菅原道仁〈做事遇瓶頸，「柴嘉尼效應」能解決〉 - Wise Library 1985

在提不起勁的時候做事，效率絕對不高….除了疲憊0000處於「不甘不願」、「被迫處理」的情況下，事情再怎麼做都不會好。即使是你原本駕輕就熟、做來輕鬆愉快的事，在「沒勁」、「受迫」的狀態下，就可能讓人舉步維艱、毫無進展。

 

反之，「做開心的事」、「自主自發地工作」時，就能發揮強大的專注力，不論工作或讀書，生產力都會很高…

 

人的心情很難捉摸，一旦錯過起步良機，要再等情緒恢復，往往需要花相當多的時間。

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「柴嘉尼效應」（Zeigarnik Effect）舉例來說，向心儀女孩告白成功的場景，總不如被狠狠甩掉的畫面記憶猶新….換句話說，讀書和工作也是一樣，刻意在那些不上不下的地方中斷、休息，會遠比「做到一段落」更能使人牢記，這就是柴嘉尼效應。它甚至會讓我們因為在意後續發展，所以休息後也能順利地再起步。

 

其實，在讀書時碰到複雜問題，或編製工作用的資料時想不出好點子等，這種撞牆、碰壁的時候，先暫停該項作業，也是一個頗有效的解決方案…

 

現已有研究指出，「邊走邊想」這個方法，的確可能幫助我們發想出新創意。史丹佛大學教育學研究所的瑪麗莉．歐佩卓（Marily Oppezzo）博士研究團隊就進行了一項實驗，分析健走能否有效提高創造力….結果發現——幾乎所有受測學生在健走過後，創造力皆大幅提升。

 

人類的大腦，基本上都是單工作業。不過，像走路這種已經可以下意識操作的行為，就能夠和其他工作同步進行….研究團隊所提出的假設，是認為——健走可能會振奮心情，或由於健走能適度釋放腦中能量….總之，當你搜索枯腸時，請稍微離開座位走一走再思考，如此將能有效地轉換心情，千望別讓自己待在桌前繼續勞神苦思。

 

長時間伏案作業，已被認為是有損健康的行為，澳洲的一項研究便建議：「每天坐著的時間，最好在四小時以下」。在這項研究中，發現相較於每天坐著時間不滿四小時的人；坐達四小時以上的人，罹患癌症、糖尿病、心血管疾病、高血壓等慢性病的機率，高出了許多。避免長時間伏案坐辦公室，是常保健康的基本要訣。

 

※ 本文閱讀筆記摘要出自書籍《順著大腦習性，懶人也有高績效》，原篇名〈做事遇瓶頸，「柴嘉尼效應」能解決〉作者：菅原道仁
個人成長 | 方言文化 | 2019/8/28出版

 

“Our minds quickly forget  finished tasks.  However, they are programmed to continually interrupt us with reminders of unfinished tasks. These instructions constitute the Zeigarnik effect.” quote from Dr. Bluma Zeigarnik, 1927

 

 

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