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2021/12/25
司馬儀：人們會想記住被傷害的記憶，很可能是出自想要控訴對方的潛意識！但也可能太努力去記（不是透過手寫或日記，而是怕忘記而不斷在大腦裡面溫習那些可怕的句子，最後卻不小心傷害了自己）
邱淳孝《闇黑情緒》佳句摘要
可能在最開始，有一件讓自己很不開心的外在事件，也許是報告不順利、告白失敗、被分手、落榜等，這時的憂鬱或挫折是很正常的。甚至是有人說了一句批評你的話…..任誰聽到都會受傷。但嚴格說起來，這句話的傷害，就僅止於這個「當下」。但是會深陷憂鬱的人，不只受「事件本身」打擊，而是會不斷、不斷地「複習」這件事…他們會複習所有對話裡頭，最最傷人的那句話。
這狀況，就像是別人射了你一箭，留下一道傷口，而你卻把這箭拔出來，再刺傷自己，再拔出來，再刺傷自己……如此反覆地傷害自己。
邱淳孝《闇黑情緒》佳句摘要
當我們長期地被批評或傷害時，我們的心中將分裂成兩個部分，一部分變成了當初傷害自己的人（或聲音），另一部分則處在「被傷害」的位置，聽著自己對自己說的那些評價的話。「加害者」與「受害者」都是自己，最終則無法放過自己….
邱淳孝《闇黑情緒》佳句摘要
憂鬱的核心，是對於自己負面的評價。而這個負面的評價，往往在最開始，不是你自己給自己的，而是身邊一些重要他人，透過直接或間接的方式，讓你體驗到的….
邱淳孝《闇黑情緒》佳句摘要
而你也會怪自己「為什麼自己還不趕快振作起來」，你對自己的憂鬱很「生氣」。或是你覺得自己的憂鬱，怎麼永遠都好不了….因此對自己的憂鬱感覺很「羞愧」…所以到最後面，你憂鬱的對象，已經不是當初發生的那一件事情，而是現在那個憂鬱狀態的自己。
愈憂鬱就愈責怪自己，愈責怪自己，就愈憂鬱，而形成一種自我否定的循環…那就像是你的腳已經扭到了，應該要停下來休息、療傷，但你卻還是逼著自己，一定要往前跑，還要跑得跟別人一樣快。而對於那個明明因為腳痛而跑不動的自己…..其實，這是對自己很殘忍的一件事情。
邱淳孝《闇黑情緒》佳句摘要
也有可能是家中有非常嚴格的父母，孩子達到父母的標準是「應該」，如果不達標，則是「丟臉」，長期下來，容易讓孩子覺得自己沒有價值。或是孩子可能是有著完美主義、過度控制的父母。只許孩子成功，不許失敗，否則就會招來一陣責罵或碎唸，而他們就帶著這些被批判的聲音長大。
邱淳孝《闇黑情緒》佳句摘要
人類有一個心理機制，叫做「內化」：我們會將一些發生在我們身上的經驗，變成是我內在的一部分，而且，通常是不經區辨，囫圇吞棗地吞下去。舉例來說，如果小時候常常被父母要求、被罵，我們雖然一方面，非常痛恨這種感覺，但另一方面，我們又會「學習」這種嚴厲的方式，在自己達不到標準時，也會開始責罵、挑剔、否定自己….
邱淳孝《闇黑情緒》佳句摘要
意識上，每個人都想讓自己愈快樂愈好，但潛意識裡，或許我們常常離不開過去的自己….例如，父母很痛苦，孩子在潛意識裡，會認為自己沒有資格過得比父母還要幸福，否則是一種心理上的背叛。
邱淳孝《闇黑情緒》佳句摘要
憂鬱的本質是「不愉快+對過去自己的負面評價」，甚至到最後會用內化的自我評價或檢討。本意要改善自己，但卻變成變相的自我傷害。而且這種自我傷害，還會透過不斷尋找與自己當下憂鬱情緒相符合的負面證據，來「證明」自己果然是很糟糕的，並且「反芻」這些糟糕的訊息。
你不斷嘗試在上述這種困境中尋找出路，但這裡有個最大的陷阱：「你以為再多想一點，多檢討自己一點，再多努力一點，事情就會順利」…..
怎麼停止？嘗試轉移注意力，並做一些「不用腦」的事，例如看韓劇、跑操場揮灑汗水、與朋友聊天、出門走一走。做任何事，只要能「減少」（或許在那當下無法完全「停止」）這種「習慣性與反芻式的自我傷害」的任何事，都值得做….先暫時從最「膠著」的狀態中脫身…
但別忘記，當你在反覆自我思考時，你早已被自己內在的反芻累得半死，無法解決問題了，更不用說，在這個當下，你所思考的訊息，往往偏離事實，是你用來挫敗自己的。
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