根據睡眠週期(sleep cycle),15-20分鐘的效果會優於半小時或一小時的午覺,打破一般人睡越多越好的迷思,這便是為什麼很多人越睡越累。
根據自己的觀察,午睡最好在下午三點前結束,下午三點以後如果太累補眠,建議也是15-20分鐘休息為限。午覺若持續到四點或五點以後,就可能影響到晚上的睡眠時間。
據美國凱斯西儲大學(Case Western Reserve University)與美國哈佛大學醫學院附設醫院「柏拉罕婦女醫療中心」(Brigham and Women’s Hospital)共同進行的研究顯示,10分鐘的午睡能有效提升專注力與生產力。午睡30分鐘會經歷一段「睡眠遲鈍」(sleep inertia)期,反而會讓人頭腦昏沉。
研究人員分別測試5分、10分、20分、30分鐘等不同長度的午睡時間對身體的影響。結果發現,5分鐘午睡對恢復精神沒有太大幫助。10分鐘的午睡,可以讓體力、認知能力、專注力等重要指標,均立即獲得改善獲提升,效果可持續155分鐘。午睡20分鐘,大約需要將近半小時的時間,精神與體力才會完全恢復,並持續約100分鐘。
結論:小睡10-20分鐘,可有助於恢復專注力以及精神,不會進入深眠期,醒來後可快速進入工作狀態。