邊玩手機邊燃燒卡路里！？6個動作教你輕鬆瘦全身！ | CBOOK和你一起活出自己的生活態度

瘦身總是沒毅力？一個人瘦身真的太沒動力了～不過擁有手機的我們卻能擁有更多的快樂（誤～）小編今天就來教大家6個邊玩手機邊瘦身的動作！讓你輕鬆瘦全身！

via：小紅書@爱心biu

＃動作1：平板支撐

身體呈伏地挺身動作，雙手扶地支撐，使頭與身體保持在一條線上（切忌頭部不要過度低下或仰高），將臀部肌肉收緊，勿刻意翹臀，同時還要收緊腹部，這樣可以有效保護腰椎，防止腰部受傷，肩膀與手肘的距離也要保持90度喔！這個動作對於馬甲線的鍛鍊特別有效～

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＃動作2：下犬式

身體呈倒「V」型，雙手自然向前伸出，腳尖回勾，臀部向下沉，舒展腋窩和側腰，此時要吸氣發力向上尋找天空，調整腳後跟後，慢慢向下尋找地板，直至雙手摸地，重心發力向後退，膝蓋向後，腳後跟發力踩地，臀部翹高，腹部收緊。這一動作能夠幫助腹部與大腿各處的脂肪燃燒！

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＃動作3：八點支撐

跪趴後，使大腿與地面保持垂直，將屁股指向天花板，保持1分鐘左右，減掉屁屁的贅肉！

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＃動作4：起跑式

起跑動作預備好後，先保持弓箭步蹲姿，前腿後腿腳尖對著前方，前腿大小腿夾腳約90度，後腿腳掌踩地拉伸。

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之後慢慢放鬆，將後面那條腿盡可能向後伸，腳背伏地，拉伸小腿，前腿不變，使胸部盡可能接觸前腿的大腿前側，手臂伸直，同時雙手指尖觸地，將重心偏向後腿小腿側肌肉的拉伸，保持自然呼吸。

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＃動作5：上犬式

全身趴在地上後，用手臂支撐起來，使胳膊與地面成垂直狀同時發力，腳背要鋪平，腹部離地，幫助腹部拉伸～

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＃動作6：跨坐臀部拉伸

最後絕對不能忘記拉伸！握在瑜珈墊上，右腿伸直在後，左腿蜷曲在前，雙手伏地，保持身體和骨盆正對前方，盡可能下壓臀部；之後，右側大腿前側貼近地面，上身挺直呈垂直狀，進行充分拉伸！左右交替即可～

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以後在滑手機的時候就來做幾個簡單的動作吧！讓身體的空檔能被充分利用，輕鬆瘦全身！