高效跳繩減肥法，每天10分鐘「跳」出好身材，燃脂又不會變成肌肉腿！ | CBOOK和你一起活出自己的生活態度

跳繩到底會不會讓我們的腿變成肌肉腿？正確跳法其實不會養成肌肉腿！還能高效減脂瘦全身！不用動用到

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＃跳繩6大益處

1.燃脂效率高，跳繩10分鐘=慢跑30分鐘=跳健身舞20分鐘消耗的能量，短時間高效益！速度加快還能變成無氧和有氧結合的運動～
2.緊致小腿，但要注意拉伸，否則會變成肌肉腿！

via：小紅書@米娜减肥记

3.增強體質，促進血液循環，有利於身體呼吸系統的強化和循環系統的強化，增加肺活量、改善心臟供血功能
4.增強手眼協調功能，鍛鍊身體協調性與敏捷度
5.增加身體代謝，強化血管功能，強身健體
6.全身性運動使你的全身起到協調的運動效果

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＃跳繩鍛鍊內容

🔺簡單版

連續跳繩2分鐘，休息１分鐘（每分鐘跳100下）
持續循環10分鐘

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🔺加強版

連續跳繩4分鐘，休息1分鐘（每分鐘跳100下或以上）
持續循環15分鐘

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＃注意事項

⭐️跳繩前不可大量飲水，每次中間休息時可以喝少量的水
⭐️跳繩時，躍起在空中時不可彎曲身體，保持稍微自然彎曲即可
⭐️落地要避免腳跟著地，防止腳踝、膝蓋損傷
⭐️跳繩完後一定要記得拉伸與按摩腿部

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