上班總是昏昏欲睡？3分鐘「疲勞指數」快速檢測！加碼醫師獨創「478呼吸法」，60秒輕鬆入睡！ | CBOOK和你一起活出自己的生活態度

每天忙著趕工作、應酬讓你的生活總是忙碌，彷彿每天都被壓力追著跑嗎？也許你的大腦已經向你拉警報！今天就利用3分鐘，快速做個簡單的「腦疲勞指數」測驗，看看你的疲勞狀況。此外，今天也將會跟大家介紹美國醫師獨創的「478呼吸法」，讓你有效助眠，睡飽自然就能輕鬆沒煩惱！

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＃「腦疲勞」恐引發失智症！？ 

「腦疲勞指數過高」已經成為現代文明病之一，各個年齡層都有可能發生，包括面臨考試學生族、職場上班族等等。日本失智症權威藤野武彦更是指出，長期過度腦疲勞，就非常有可能引發就是失智症。因此，如果你也有精神疲乏的困擾，今天就跟著我們透過3分鐘自我檢測，及早改善杜絕疲勞。

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＃「腦疲勞指數」快速檢測

1. 過去一週以來，是否有出現以下情況： 

2. 注意力不佳，精神無法集中，無法持維持專注超過30分鐘。

3. 記憶力不佳，無法記得人名，容易丟三忘四。

4. 閱讀速度變慢，容易讀錯。 

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5. 容易感到焦慮，腦袋停不下來，不斷擔心將來可能發生問題。

6. 感覺心浮氣躁，容易被激怒，情緒起伏很大，難以控制自己的脾氣。

7. 從事自己的嗜好都提不起勁，感覺不到快樂。

8. 出現自律神經失調症狀，身體不舒服，卻找不到病因。

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9. 非常容易疲倦，體力下滑，很難打起精神。

10. 睡不著、多夢、淺眠、睡眠中斷或天還沒亮就醒來。

11. 協調性變差，會打翻東西，或是容易碰撞受傷，走路絆到或跌倒。

12. 容易坐不住，需要一直移動身體，甚至常須起身走動。

13. 自制力下降，出現如暴飲暴食、開快車、衝動性消費等行為。 

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＃測驗結果

若出現以上的症狀超過5項，那麼你就符合「腦疲勞」的前兆，除了可以向相關醫療院所就醫，也可以搭配由美國權威醫師獨創的「478呼吸法」，找回最舒適的睡眠品質，減輕大腦的壓力。 

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＃對抗疲憊感！什麼是「478 呼吸法」？ 

「478 呼吸法」是由美國哈佛大學醫學博士威爾（Andrew Weil）所設計的助眠技巧，其原理是當壓力和焦慮，使得人體處於緊繃難以入睡時，可以反其道而行，利用細柔綿長的呼吸方式，去調整壓力和焦慮造成的急促或短淺的呼吸，進而讓人可以進入放鬆的狀態，容易睡著。

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許多網友開始實測後都表示超有效！更是因著不用數羊，只要60秒就能入睡的稱號，在網路上瘋傳。「478 呼吸法」將呼吸分為3階段，有意識的利用呼吸讓身體放鬆，緩解心率及平靜心靈。

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步驟1：慢慢用鼻子呼吸，在心裡默數4秒。

步驟2：憋氣7秒鐘

步驟3：嘴唇微張，讓空氣通過你的舌頭吐氣，慢慢的花8秒把氣吐完。

這3個步驟，為一循環，大概1分鐘就可以做完，建議1天最少要做4次循環。

現代人越來越快的生活步調，總是難免遇到壓力過大、疲勞等等的狀況發生，只要我們及時發現，學會利用以上的技巧適度放鬆，就能重新找回健康的生活囉～