30天拉伸燃脂，急速瘦腿法！還可以順便美化腿型！ | CBOOK和你一起活出自己的生活態度

做完跑步走路等運動一定要拉伸腿部，除了能夠讓肌肉放鬆，還可以瘦腿！運動使得肌肉快速收縮，如果在運動完沒有拉伸，讓肌肉放鬆，就會一直緊繃，久了就會出現肌肉腿，這種腿真的超難減啊！最終還是要靠拉伸來拯救！即使沒有運動，日常拉伸也很重要喔！

via：小紅書@ 丽初净个护紧肤/Pinterest

今天要交給大家的超急速瘦腿法，一共有六款拉伸，大家都能夠在家裡進行，方便且動作都不會很難～除了拉伸也要記得不要觸犯瘦腿禁忌！

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＃勾腳尖腿後側拉伸

單膝跪地，膝蓋腳尖碰到地板就好，另一條腿往前伸，勾腳肩，腰背挺直，手放膝蓋兩側，感受腿伸直的後側牽拉感。

via：小紅書@ 丽初净个护紧肤

＃俯臥大腿前側拉伸

趴在墊子上，一條腿向後勾起，用手拉住腳踝，感受大腿前側的拉伸。

via：小紅書@ 丽初净个护紧肤

＃仰臥大腿後側拉伸

躺在墊子上，一條腿抬起向上伸直，雙手放在兩側地板，感受腿後側的拉深感，另一條腿完全放鬆。

via：小紅書@ 丽初净个护紧肤

＃青蛙趴拉伸大腿內側

腿左右分開跪地，手撐地向前趴在瑜珈墊上，感受大腿內側的拉伸。

via：小紅書@ 丽初净个护紧肤

＃俯身大腿內側拉伸

雙腿劈開，拉到自己覺得大腿緊繃的時候，將身體向前傾，雙手撐地，後背挺直，大腿內側會感受到明顯的牽拉感。

via：小紅書@ 丽初净个护紧肤

＃下犬式小腿動態拉伸

雙手撐地，抬高臀部，兩條腿交替踩實地面，感受小腿後側的拉伸感。

via：小紅書@ 丽初净个护紧肤

以上六個動作隨時都可以做，但記得要在軟的墊子上，並且做的時候雙腳交替，讓雙腿都能有效拉伸！體脂高的人，還可以配合全身減脂運動，讓你瘦得更快、更有感！

 

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