「TABATA」簡單4動作，有效瘦身降體脂！不用健身器材，還能情侶在家一起做！ | CBOOK和你一起活出自己的生活態度

最近待在家的時間變長，不少人都開始癱在沙發上，吃著零嘴追劇，害怕有天變成「沙發馬鈴薯」？那就空出時間和另一伴或家人一起做TABATA訓練，在家用最短的時間來快速燃脂！

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＃什麼是TABATA運動？

TABATA是近幾年風靡全世界的高強度運動，由日本科學家田畑泉博士所發明。透過高強度的間歇訓練，讓你在短時間內，盡可能使用到全身最多的肌肉群，並藉此來達到有氧運動1個小時的效果！而且不需要任何健身器材，完全很適合現在這個不方便外出的非常時期。

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TABATA會要求練習者在20秒內完成一個高強度的訓練，接著間隔休息10秒鐘，再做下一組動作。通常會有4組動作，每個動作會重複6～8次循環，大部分是結合有氧與肌力的全身運動，讓你在運動的同時還能訓練心肺功能！

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＃TABATA也能兩人一起做

有時獨自運動難免會缺乏動力，如果有伙伴的或對手的話，可以讓運動的過程更有趣。尤其像TABATA這種高強度訓練，很容易再做到一半就放棄，但如果看到對面的夥伴還再努力，就會讓你激起運動鬥志！試試找伴侶或兄弟姊妹來試試！

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＃雙人版TABATA動作一：

這個雙人版TABATA有4個動作，每個動作建議可以做4到6個循環，若一開始沒辦法負荷的朋友，能先嘗試1到3個循環，之後再按照自己的狀況適時調整。首先兩人面對面，並以開合蹲跳的方式來進行，先站著相互擊掌，再採取青蛙姿並手摸地板，摸地後再跳起並再次與對方擊掌。持續做這動作20秒，再休息10秒，可按照自己的狀況做數個循環。

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＃雙人版TABATA動作二：

接著第二個動作，需要先抓好與對方的距離，大約2公尺。接著雙腳與肩同寬，以自己的右腳對齊對方的右腳，且由腳為支點不會任意移動。以手摸地慢慢呈伏地挺身的預備姿勢後，以右手相互擊掌，接著再換左手，最後再摸地回到原本姿勢。持續這動作20秒，再休息10秒，並按照自己的狀況做數個循環。這個做完會慢慢感受到肌群炸裂，但還有兩個動作，再撐一下！

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＃雙人版TABATA動作三：

第三個動作有點像仰臥起坐。一人先雙腳腳底相互合併，另一人則在對方雙腳外圍夾緊，就像平常仰臥起坐時有人會按住你的腳一樣！接著開始做仰臥起坐，躺地時手要摸到地板，起身時則要與對方擊掌。一樣維持20秒，休息10秒，並按照自己的狀況做數個循環。

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＃雙人版TABATA動作四：

最後一個動作則像是起立蹲下，一開始雙方面對面，腳與肩同寬，並先以自己的右手握住對方的右手，一起同時往下，接著再換手，維持20秒，休息10秒，並按照自己的狀況做數個循環。這個看似很簡單的結尾動作可是會讓你做完秒炸汗的唷！

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以短時間、高燃脂率著名的「TABATA」，雖然運動的時間短，但是訓練強度很足夠，這樣簡單的四個動作絕對能幫助你在家健康流汗！趕快找個夥伴練習，一起互相督促、互相成長，跟這一個月累積的脂肪說掰掰！