前幾天我買了一個扶地挺身輔助器,就是這個:
我媽說:「伏地挺身?阿不是直接做就好?還需要輔助器?」
聽我解釋,我買這個伏地挺身輔助器是有原因的,絕對不是亂買東西(XD
為什麼買伏地挺身輔助器?
事情是這樣的
我的右手關節在國中的時候有受過傷,持續壓它手就會痛。直接做伏地挺身,有時候會壓到之前受傷的關節處,對我的手腕有害。
做伏地挺身的時候,只要這樣撐著,久了右手的關節處就會痛。
想做伏地挺身,但又擔心姿勢不夠正確而造成手腕受傷的話,輔助器應該是個不錯的選擇。
還有另外一個我買這個輔助器的原因,那就是手容易髒。
因為我在我的工作室養了一堆魚蝦,換水的時候,時不時就會滴個一兩滴水下去,雖然我是有常常在拖地,但整體來說,地板還是髒髒的時間比較多,因此之前做完伏地挺身之後,一定要去洗手。
想到就覺得麻煩,做一下洗一次手。
買了輔助器後放在地上,隨時想做就做。用電腦久了想要放鬆筋骨,做個10下、20下;或者想要認真練一下肌肉,做個30下4組也行。
不用一直跑去洗手,實在太方便啦!
以上純粹是我個人因素,我相信你們右手手腕都沒受過傷,家裡或工作室也不會總是髒髒的。(XD
不過撇除這些不談;做伏地挺身有什麼好處呢?
伏地挺身的好處
1、可以練到全身的肌肉
這也是伏地挺身受人歡迎的主要原因。
撇除胸肌、三角肌、背闊肌、肱二頭肌、肱三頭肌,這些一看到伏地挺身的動作,就知道會練到的肌肉之外,還有核心肌群、腿部肌肉、臀部肌肉、下背部的肌肉,主要是因為做伏地挺身的過程當中,身體必須一直維持"棒式",也就是說,你看起來就像是一根棒子,如果你看起來彎彎曲曲的,那就是姿勢錯誤了。
2、優化骨頭
因為你在做伏地挺身的時候,除了剛剛講的那些肌肉會用到以外,你也需要手腕、手肘這些地方的骨頭來幫你撐著,久而久之,骨頭也會強化,變得更加結實。
3、其他
消耗熱量、促進新陳代謝、活化身體機能、讓你的身體更健康、更加性福……等。這些我覺得都是運動健身的額外好處啦!不單單只是伏地挺身。
看完上面,你是不是也想做了?
我想這就是為什麼以前聽長輩說,當兵的時候都會比誰做的伏地挺身多。當兵是眾多男兒一起訓練的地方,若是要統一訓練的話,做伏地挺身不僅效果好,容易管理之外,也更經濟與效率。
伏地挺身動作
健身最重要的就是動作!伏地挺身同樣也講求動作,不過因為用文字也說不出個所以然,沒有示範大家也看不懂。
大家可以點下面的連結,看看正確的姿勢介紹,這個是我覺得還不錯的Youtube健身頻道,它不會只是告訴你怎麼做,也會用解剖的角度剖析給你聽,讓你理解更加透徹。而且是英文頻道,可以順便練練英文。
The Perfect Push Up | Do it right!
以上就是我對於伏地挺身的理解。
最後來講講我在蝦皮買的這個
伏地挺身輔助器
它有一個斜斜的角度,我是不知道為什麼,不過這讓我做起來感覺更順暢。
手握的地方和底部都有泡棉,握起來更舒適,也可以防滑。
有兩種顏色,橘黑和藍黑不過這應該不是重點。
它是可以拆的,居家旅行都很好收納。不過有人會帶這個去旅行嗎?
總之,我覺得伏地挺身輔助器滿方便的,而且也不貴,大家可以點進去看看。