講座活動-珍珍教練【透過肌力訓練打造健康】-心得分享

動起來就對了！

我覺得人生中健康、理財、了解自己，是很重要的三件大事！這次想和大家分享的聽演講心得，主講人是珍珍教練，教大家「透過肌力訓練打造健康」

我很喜歡這次聽講的實作部分，曾看過運動的書籍，但真的用看、用聽、用說都很簡單，實作最難。但這次在現場，珍珍教練，手把手帶大家做運動，真的讓我意識到，動起來、做起來就對了！講再多理論都沒有用～

從講座中得到的知識：

「肌力」每10年會流失10%。

隨著年紀的增加，真的會讓自己的身體，越來越沒力，我們也可以透過簡單的小測試，測試看看自己的肌力，是不是還足夠，能不能做到以下的動作，像是雙腳站立15秒內超過5下，還有一個加強版的測試，是看看自己，坐著使用單腳站立，能不能站起來。

肌力強化三階段-破壞-修復-成長

訓練完最討厭隔天的肌肉痠痛，但是我們想要增加肌力，必須經過破壞、修復然後得到成長，訓練完的肌肉痠痛，是我們的身體最弱的時候，但只要給它足夠的休息時間，就能夠修復，讓我們的身體機能，一次比一次更進步。就像舉啞鈴，從最輕的，慢慢增加上去，讓身體在有壓力，但又是足夠的，身體能接受的負荷，慢慢訓練，使其增強。

不要讓身體適應，可以更有效率

散步、慢跑，也是運動的方式之一，但是在訓練重力訓練的時候，使用到的肌群，改變角度、關節角度，都是不一樣的！而增加重力，最重要的就是不要讓身體適應，讓身體可以更有效率的，達到我們想要的效果。我們最想要的，就是身體健康，然後強壯一點，讓我們可以去做，自己想要做的事。例如：有體力可以出去玩、有元氣可以解決遇到的大小事。

什麼運動適合30歲、40歲、50歲呢？

這邊珍珍教練分享到，常常有人會問：「30歲可以做哪些運動？有哪些運動是40歲的人也人做的？」，但其實不管你是哪個年紀，身體所需要的功能都是一樣的，這些功能，要足夠我們，應用在日常生活當中，所以更重要的是要有動作，整體的思維，當身體機能，還沒有辦法做到，那些動作的時候，我們就退階訓練，身體有透過循序漸進的訓練，就可以慢慢增加重量。

千萬不要放棄，對自己身體的自主權

隨著資訊的進步，讓越來越多年輕人，知道身體健康的重要性，開始加入運動、重訓的行列，而如果現在年紀，已經比較年長了！也千萬不要放棄，對自己身體的自主權，無論你幾歲，你都可以透過努力，讓自己越來越好～