冥想與和緩瑜伽相結合的正念減壓法　有助於緩解偏頭痛患者的憂鬱和失能 - 1122 health 健康星球

正念減壓法MBSR是在1970年代開發的標準化8週計劃，它結合了冥想與和緩的瑜伽姿勢，目的是在改變人們對壓力的反應，包括身體疼痛。（圖／健康星球製作）

【健康星球 陳淑敏／編譯】許多人有偏頭痛的困擾，你是否也是其中之一呢？最近有一項新的臨床試驗發現，將冥想與瑜伽相結合的身心練習，可能可以幫助人們控制偏頭痛。這個試驗測試了基於正念減壓法MBSR（Mindfulness-Based Stress Reduction）的效果，發現這個方法有助於緩解偏頭痛患者的憂鬱和失能，同時也提高了生活品質。

正念減壓法MBSR是在1970年代開發的標準化8週計劃，它結合了冥想與和緩的瑜伽姿勢，目的是在改變人們對壓力的反應，包括身體疼痛。

正念並不能消除痛苦　但可以幫助人們意識到自己對痛苦的習慣反應

西雅圖凱撒永久健康研究院的資深研究員Daniel Cherkin解釋，正念並不能消除痛苦，但可以幫助人們意識到自己對痛苦的習慣反應，舉例來說，無論是傾向於反覆思考或是「杞人憂天」，其實都可以學習重新建構對痛苦的看法及其含義。

Cherkin在《美國醫學會雜誌內科學》（JAMA）上發表了一篇研究指出，MBSR可以幫助人們應付慢性下背痛。但是關於偏頭痛患者是否可以受益的研究卻是非常少。

偏頭痛除了劇烈的頭痛之外　還經常引起噁心、視覺障礙、對聲光的敏感

據偏頭痛研究基金會表示，在全球，估計有10億人患有偏頭痛，除了劇烈的頭痛之外，還經常引起噁心、視覺障礙，以及對聲光的敏感。然而，對這些經常反覆發作偏頭痛的人來說，藥物可以幫助預防偏頭痛，但是有些人會因為藥物的副作用而停止吃藥。

北卡羅來納州Winston-Salem威克森林醫學院的副教授Wells說，因此需要其他選擇，包括非藥物選擇來治療偏頭痛。

為了研究MBSR，團隊招募了89位患者，他們每月有4到20天偏頭痛發作。研究人員將一半的人隨機分配給8週的正念計劃，另一半的人接受有關偏頭痛的教育，而所有的人都繼續使用他們的標準藥物。

3個月後，2個研究組在偏頭痛天數這項指標上都有相似的改善，平均而言，患者每月報告的偏頭痛次數減少了約2次。而MBSR小組在其他方面也有很好的表現，包括改善憂鬱症狀以及偏頭痛造成的失能，在生活品質上也能獲得提升。

雖然在這項研究中，MBSR組的改進持續了9個月以上，但Wells則表示，還需要更多的研究來觀察長期情況。

原文網址：Mindfulness techniques may help ease migraine, study says

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