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2021/12/25
【NOW健康 陳盈臻／外電編譯】如果我能讓我的女兒在某項特質上擁有的比別人更多，我會選擇「自信」。我已經見識到它在職場和生活中有多麼重要，有自信的人通常都能得到他們想要的，他們願意承擔風險，並且不畏懼失敗。身為一個完美主義者，同時害怕著成功與失敗，我希望我在青少年時期，或者早個20年就有現在的自信。
做為一名記者，同時也是作家與主講人的克萊爾‧史普曼（Claire Shipman）對此給了一些答案。她和BBC主播凱蒂‧凱（Katty Kay）共同出版《自信的秘訣》一書，獲得廣大女性的共鳴，並迅速成為暢銷書。
他們還進行1項線上調查，對象是1,400名8至18歲的兒童與其父母或監護人，發現在這年齡層的女孩子，自信心下降了30%，而且有4分之3的女孩們害怕失敗。該如何改變這個趨勢呢？身為2個孩子媽媽的史普曼提出幾項建議，她對自己13歲的女兒也這麼做，而且滿管用的。
錦囊1：走出舒適圈並試著冒險
史普曼提到，身為父母親，能為女兒們做到的重要事情之一，就是讓她們「對不自在感到自在」。讓女孩們自己想一想，並認為冒險是件很酷的事情，那她們就會成功。
該怎麼做呢？父母可以告訴女兒該如何面對難關以及如何支持自己。史普曼認為，違背真實心意的告訴自己，「喔！你不必擔心這個」或是「這沒什麼好怕的」其實幫助不大，因為危機確實令人害怕，只要鼓勵你的女兒，並告訴她「對，感到害怕是正常的，這的確有點令人恐懼，但告訴自己，我只是害怕去做，但無論如何都得這麼做」。
錦囊2：讓她有1份危機清單
史普曼提到，讓你的女兒擁有1份清單，上面寫著她面臨過哪些困難，以及是如何度過難關的，可以提醒她自己其實擁有那些能力。而且同樣可以應用在失敗上，列出他們失敗過的事情以及如何解決，將會帶來意想不到的力量。
同時，可以記錄下一些佳句，讓在她們面臨害怕的處境時能告訴自己。例如：「我以前做過類似的事情，我可以做到，我已經做到了」。
錦囊3：提醒她們如何「調適挫敗感」
女孩們一定要知道，失敗肯定會發生並且無法避免，知道如何面對它是有幫助的，史普曼和凱寫道「我們需要1張失敗時的小抄」。
她們提出調適挫敗感的10個方法，例如「切換頻道」，鼓勵你的女兒去做任何她能感到快樂的事，無論是閱讀書本、看電視、聽音樂、跟寵物玩，幫助她暫時忘了發生什麼事，並停止不斷的回想。
試著保持幽默感也是方法之一，當然，這並不容易，尤其是當你的女兒認為她犯了人生最大的錯誤的時候。但試著讓他知道情況可能沒那麼糟糕。例如：至少屋頂塌下來的時候，我沒有忘記穿褲子然後就這樣裸體去上學，提醒你，本來有可能更糟的。
錦囊4：扮演她失敗和困境的榜樣
在史普曼和凱的調查中有1項驚人發現，就是爸爸其實比媽媽更能察覺他們的女兒缺乏自信，他們準確預估孩子自信的能力比媽媽高出26%。
怎麼會這樣呢？媽媽不是應該是直覺更敏銳的角色嗎？但當史普曼進行研究時發現，原因出在媽媽可能並不覺得女兒有不正常的地方。
不過重點還是在於，做孩子的榜樣會對她們影響深遠，尤其是母親，要讓她們看到我們面對失敗和處理困難時的樣子。
當史普曼感到沮喪時，例如必須重寫書裡的幾個章節，她會當著女兒的面，讓她看到自己的反應並如何解決。
錦囊5：讓她知道她沒有錯
史普曼說，當我們談論到女孩和自信時，重要的是讓女孩們清楚地知道，那並不是個問題。女孩們之所以會這樣包含許多原因，包括：自然構造（大腦）、成長過程（社會對男女有不同的期望），她們通常也擁有較高的情商（emotional intelligence）。
幫助女孩們在年輕的時候就了解哪些技能在往後的人生很重要，包括支持自己，也不需要取悅他人。
史普曼提醒，有些女孩們會在班上表現自我或試著取悅他人，我認為下個關卡是認知到不可能永遠取悅別人，也不可能永遠被別人喜歡。當表現出自我的時候，可能有的人會喜歡，但也許有些人不喜歡，然而自我保護的方式就是坦承地說「沒關係，因為那就是我」。
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