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2021/12/25
【NOW健康 陳敬哲／台北報導】今年農曆假期從2月23日小年夜開始，22日晚間可能開始湧現返鄉車潮，到25日初一出遊走春、26日初二回娘家，南來北往很容易就堵在車陣裡。而就算沒塞車，長時間開車也容易造成肩膀與腰部疼痛。但其實開車保持適當姿勢，將背部與脖子盡量直立，腰部能有倚靠，雙手肘微彎握住方向盤，就能大大降低不舒服感。
台大醫院北護分院復健科主治醫師韓德生表示，可以將脊椎想像成1個吊車吊臂，正常沒工作時吊臂維持直立狀態，控制吊臂的鋼纜大多是呈放鬆狀態，可是當吊臂工作時，鋼纜會因為要控制吊臂而緊繃，其實鋼纜就像控制脊椎的肌肉，開車時脊椎如果不在正常位置，肌肉就必須一直出力維持，時間一長就容易痠痛。
韓德生解釋，身體最好的坐姿，是能夠將雙腳平放在地板，膝蓋90度彎曲，大腿與背部也能呈現90直角，脖子必須打直，眼睛要看的物體必須在水平視角上下15至30度，讓頭不需要低頭，雙手位置剛好自然下擺，手肘也要成90度彎曲，這樣才是最符合人體工學的坐姿，然而開車卻不容易達到。
韓德生說明，由於一般轎車空間有限，通常膝蓋不可能保持90度，大腿與背部角度也會比較小，方向盤配置也不容易讓手擺放在正確角度上，整體而言一般轎車不容易有正常且耐久的坐姿，如果開車時間拉長，就容易肩膀或腰部等部位感到疼痛。
韓德生提醒，開車前座椅位置一定要調整好。先調整座椅前後位置，大腿後緣須緊貼座椅，膝蓋屈曲，以可以輕鬆踩踏煞車與油門踏板到底，但又不會碰到方向盤的距離為準。方向盤調整在自己胸口的高度，肩膀與方向盤距離不可以太近，讓雙手能夠輕鬆擺放微微彎曲，但不要完全打直，盡量保持比較好的坐姿。
接下來調整椅背角度，椅背一定要緊貼著背，才能提供完整支撐。如果不能調整成理想角度或背部不能完全支撐，則應擺放合適靠墊。不過，開車姿勢實在不易持久，假使開車感覺疲憊，最好停車短暫休息，做做伸展操，舒緩一下緊繃的肌肉。
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