適度保暖及運動 關節炎患者拒當身體氣象站 | NOW健康｜健康數位內容第一品牌！

▲天冷容易加劇關節或慢性疼痛，醫師建議嘗試溫和熱敷、水療及正確運動等方式，緩解不適症狀。（圖／ingimage）

入冬之後，氣溫漸低，早晚溫差相當大，對於關節或慢性疼痛的病患來說相當苦惱，身體宛如氣象台，隨著季節或氣候改變波動，症狀時好時壞，復健科醫師建議，試試溫和熱敷、水療及正確運動等方式，緩解不適症狀。

約3分之2關節或慢性疼痛的病患在氣候變化時症狀會加劇。台北醫學大學附設醫院復健醫學部主任康峻宏指出，天氣濕冷容易導致肌肉緊繃、血管收縮，周邊血液循環較差、交感神經較興奮，軟組織特性也可能改變，造成身體筋骨筋膜疼痛，關節炎發作等，因此退化性脊椎關節炎、肌肉筋膜痛、纖維肌痛症、風濕性關節炎、肌腱炎等疾病患者最怕天氣變冷、症狀惡化。

動物研究顯示，小動物長期暴露於冷濕狀態，關節軟組織會產生類似發炎反應，疼痛反應加重，原有骨關節、風濕或疼痛症狀也會因此惡化。康峻宏表示，這類疼痛不會要人命，但卻讓人坐立難安，因此，如何讓身體保暖，成為許多人養生的重要課題，建議適度保暖、溫和熱敷、水療及正確運動等方式緩解症狀。

許多人到了冬天就懶得運動，其實冬天運動可讓身體熱起來，改善疼痛，也有助於入眠，讓情緒變好。物理治療師陳至潔提到，許多上班族長時間久坐，或維持同一姿勢，久而久之脊椎與關節、肌肉與筋膜可能出現問題，必須適度伸展、放鬆筋膜，並增加關節活動度，才能減少疼痛機率。

至於脊椎伸展方法，可採坐姿，雙手放在頸後（如角度不夠可交叉放置胸前），把胸椎腰椎往後縮，眼睛看向腳尖，從骨盆腰椎開始慢慢一節一節往上活動，直到頭微微向後仰，再從頭頸部慢慢一節一節往下回起始位置，過程中維持自然呼吸，達到脊椎放鬆，並增加活動度。

陳至潔強調，擁有柔軟、富有彈性的肌肉，才能保護身體，建議先從簡易的彈力帶開始做起，此外，可以多練習皮拉提斯運動，透過適當的肌力訓練鍛鍊核心，適合年輕人、中年人、老人、孕婦、健康恢復族群與運動員等進行。