【影】清明時節吃潤餅！ 優格水果潤餅熱量低不發胖 | NOW健康｜健康數位內容第一品牌！

▲清明節到來必不可少的食物就是潤餅，今天聯安健康廚房廚師教大家做優格水果潤餅，健康又顧熱量。（圖／聯安預防醫學機構提供）

【NOW健康 編輯部／整理報導】清明節吃潤餅的傳統是源自寒食節。當時晉國太子為紀念一位清廉忠貞的官吏介子推，規定每年此時不得生火，只吃冷粥乾餅，因而有了「寒食節」，而此節日通常都在清明前一兩日，後來才衍生出如今清明吃潤餅的習俗。大家都吃過傳統潤餅，但您可能沒試過甜的潤餅，就讓聯安健康廚房林聖智廚師，教大家做這道「優格水果潤餅煎」！

 

【材料】

潤餅皮：水45克、鹽少許、高筋麵粉30克。

內餡：蘋果片4片、小番茄（或草莓）3顆、鳳梨丁20克、芭樂20克、芝麻粉10克、起司條30克、綜合生菜30克、奶油20克。

桑葚優格醬：優格50克、桑葚醬30克。

 

【做法】

1.製作潤餅皮：將材料放入容器中攪拌後，靜置30分鐘。

2.開小火熱鍋，平底鍋刷上粉漿，餅皮邊邊翹起後翻面起鍋，煎兩片。

3.將蘋果、番茄(或草莓)切片，鳳梨及芭樂切丁。

4.在餅皮上方鋪上水果，加入起司條、灑上芝麻粉。

5.在餅皮四周塗上麵糊後蓋上另一面潤餅皮，將上下兩面壓緊。

6.加入奶油熱鍋，下鍋煎至兩面金黃。

7.取出切塊，加點生菜，將桑葚醬與優格攪拌均勻後淋上，大功告成！

 

【主廚小撇步】

Tip 1：製作潤餅皮時，攪拌到麵糊「可像水滴狀滴下」的程度。

Tip 2：煎潤餅皮前，先用紙巾在鍋子內抹上一層薄薄的油。

Tip 3：刷子在鍋裡刷上麵糊，取代用倒的，以免潤餅皮太厚。

Tip 4：奶油入鍋前，先加點油，可避免奶油提前焦化。

 

【營養點評】聯青診所營養師／李珮誼

近年來因農改技術的進步，水果的糖份較早期較高，可能會有民眾會擔心會否有攝取過多糖分的狀況。幫大家評估菜單之後，一份潤餅煎就含有一份水果（約等於1個拳頭大）。國民飲食指南建議國人每天平均可攝取3個拳頭大的水果份量，因此提醒大家，也要記得把潤餅煎的水果算進當天的總攝取量，才能吃得開心又健康喔！（文／聯安預防醫學機構提供）

 

 

編輯：王詩茜

 

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