盛夏除了防中暑 心血管更要細心呵護 | NOW健康｜健康數位內容第一品牌！

▲衛生福利部國民健康署呼籲民眾，平時就應做好心臟血管預防保健，千萬別以為冬天才是心血管疾病的好發季節。（圖／ingimage）

時序入夏，天氣高溫炎熱，除了預防中暑，更要預防突發心血管疾病。由於氣溫升高，人體血管擴張，血流量比平時增加，心臟負擔變大，再加上流汗，身體水分蒸發讓血液變得濃稠，容易出現冠狀動脈堵塞，嚴重時還會導致心肌梗塞；而脫水現象也會讓心跳加速，容易引發心律不整或心臟衰竭。

此外，缺乏規律運動、不健康飲食所引起的三高（高血壓、高血糖及高血脂）、過重或肥胖、吸菸、嚼食檳榔及過量飲酒等，皆是心血管疾病的主要危險因子。衛生福利部國民健康署呼籲民眾，平時就應做好心臟血管預防保健，千萬別以為冬天才是心血管疾病的好發季節。國民健康署提供盛夏高溫「護心5招」給民眾參考：

（一）健康飲食，適量多次飲水

飲食可多選用蔬菜、糙米、全穀雜糧、少油、少鹽，並減少高飽和脂肪食物；烹調建議以蒸、煮、汆燙代替油炸。多喝白開水取代含糖飲料，採少量分次慢慢喝，若醫師有囑咐需限制水分攝取的民眾，可詢問醫師在天氣酷熱時，應喝多少水量為宜。

（二）規律運動

運動有紓解壓力、增進血液循環等益處，建議每周累積150分鐘的中度身體活動，如快走、慢走、騎自行車及伸展操等，也可將運動融入家事、陪小孩玩的過程中，站著消耗的卡路里比坐著高2倍，從每天運動15分鐘開始，再逐漸延長時間。戶外運動宜在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，切忌避免於上午10點至下午2點在烈日下運動。

（三）向菸說不

不管是直接吸菸或被動吸入二手菸，都會增加血管傷害及心臟病的風險，國健署提供二代戒菸服務，使戒菸不再是難事。民眾可撥打國健署設置的免費戒菸諮詢專線0800-636363，或洽各縣市衛生局、所接受戒菸諮詢服務。

（四）定期健檢

定期身體檢查，了解自己的血糖、膽固醇、血壓及體重指標（BMI），國健署提供40歲以上未滿65歲民眾每3年1次、65歲以上每年1次免費成人預防保健服務，內容包括BMI、腰圍、血壓、血糖、血脂等心臟病重要危險因子檢查。

（五）三高控制

心血管疾病的源頭管理是三高控制，已有三高的民眾更應積極採行健康的生活型態，定期量血壓及血糖，遵照醫師處方服藥並定期回診追蹤，切勿自行依症狀調整藥量或停藥。

國健署提醒，炎夏除了預防中暑，有三高或心血管疾病的民眾，如果出現胸悶、左前胸或上腹部有壓迫感、胸痛、呼吸困難、心悸、冒冷汗等症狀，可能是心臟病徵兆，而男女症狀不同，女性常會出現噁心、手麻、背痛、呼吸不順等，務必迅速離開高溫環境，設法降低體溫（如鬆脫衣物、用水擦拭身體或搧風等），提供加少許鹽的冷開水或稀釋的電解質飲料，並以最快速度就醫。