趕跑陽虛從補腎開始，這3個方法連老中醫都在用！ - 健康日報

穿得越來越好，用得越來越高級，吃得越來越精細，但是不得不面對一個殘酷的現實，那就是現在的陽虛的人越來越多。無論男人、女人，都有很多陽虛體質者。而造成陽虛的最大禍首就是不良的生活習慣，包括吃過多的冷飲，吹空調太多，睡眠不夠，縱慾過度。

一、陽虛的7個表現

1、體形長得白白胖胖，肌肉捏上去卻明顯感覺鬆鬆垮垮，一點都不結實，整一個“外強中乾”；

2、經常犯困，怎麼睡都感覺睡不夠；

3、舌頭淡白，把脈發現脈沉細無力；

4、便便不成形，形狀像塘泥，尿尿量多顏色很清淡；

5、手腳畏寒發涼，經常腰膝痠軟發涼；

6、喜歡吃溫熱的食物，對涼的、冷的東西無法消受；

7、經常無精打采，容易情緒不好。陽虛的人性格通常是比較內向、沉靜。

二、飲食調養，補陽從補腎入手

陽氣是人體抵抗疾病、維持生命運轉的根本之氣，那麼陽虛一定要調理。對於陽虛體質者來說，補陽應該是第一位的，而補陽多數情況從補腎着手。不過，應該慢溫、慢補，緩緩調治，兼顧脾胃。

在飲食調養方面，可以多吃易“發”(即甘溫益氣)的食物。廣東省中醫院主任醫師胡世雲推薦三道補陽的藥膳：

第一道：巴戟天燉羊肉湯

材料：羊肉750克，巴戟天50克，洋蔥、胡蘿蔔、西紅柿各50克，生薑5片。

功效：補益肝腎，益精助陽。

第二道：當歸生薑羊肉湯

材料：羊肉500克，當歸20克，生薑30克，料酒，適量鹽

功效：這是漢代“醫聖”張仲景的經典名方，當歸生薑羊肉湯具有溫中補血，祛寒止痛，特別適合冬日食用。

第三道：韭菜炒胡桃仁

材料：胡桃仁50克、韭菜200克、麻油、鹽

功效：這道菜有補腎助陽，溫暖腰膝的作用。適用於腎陽不足，腰膝冷痛。

三、動生陽，每週1-2次戶外運動

中醫認爲，動則生陽，所以陽虛體質之人，要加強體育鍛鍊。無論春夏秋冬，都應該堅持不懈，每週進行1～2次戶外運動。

進行什麼運動養陽呢？根據個人喜好、體力強弱來選擇，像瑜伽、散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、氣功、球類活動和各種舞蹈等，都是不錯的養陽運動。

運動要注意一個細節，由於秋冬季節是養陰的，所以運動不要大汗淋漓，運動量以微微出汗最爲適合。

四、勤曬日光浴，注意 4個部位

另外，也可以經常曬日光浴。曬太陽有三個好處，一補鈣補骨頭，二補身體的陽氣，三補人體的正氣。

頭頂、腿腳、手心、後背這四個部位經常有意識地曬太陽，可以調補陽氣，驅除寒氣，還能助眠調氣血，身體自然康健。

五、學會3個招，陽虛安然過冬

陽虛體質的人如果在此時已經手腳冰涼，說明體內陽氣太少，難以抵抗寒邪的侵襲，通過這些方法可以改善，堅持做，否則冬天會很難過。

1、每晚睡前艾葉煮水泡手、腳。艾草性溫，有祛溼散寒的良好功效。廣東客家地區產婦坐月子都是洗艾葉水，目的就是驅風預防產婦生病。

2、練習金雞獨立。閉上眼睛，單腳站立，站不住要慢慢練習，5分鐘就會覺得腳和小腿暖和起來。

3、下決心開始慢跑、瑜伽、太極拳。