睡眠不足糖尿病風險增！醫師教你用湯匙好睡又止鼾

新英格蘭研究中心和耶魯大學醫學院合作，進行長達15年的追蹤研究，發現睡眠不足會增加罹患糖尿病的機率。醫師教你利用一根湯匙，就能改善打呼症狀5成以上，幫助好睡又止鼾。

延伸閱讀：幾點後不建議喝咖啡？午睡多久最好？5招遠離失眠、提升免疫力

睡眠不足糖尿病風險增

研究人員針對體重標準、BMI指數平均在23的男女，進行葡萄糖耐受性研究，結果發現，每晚平均只睡6個半小時或更少的睡眠不足者，與每晚睡7個半小時~8個半小時的睡眠正常者相比，罹患第二型糖尿病的風險比較高生。

新光醫院睡眠中心主任林嘉謨說明，許多人在熬夜時，第一件事情就會想要去吃東西，另外，睡眠不足也會導致胰島素作用下降，血糖就不容易控制。此外，當睡眠被剝奪時，打呼就會越厲害，有喝酒的話，打呼也會變得很嚴重

延伸閱讀：一覺醒來卻覺得累、記憶力衰退？醫師1招讓他不再睡眠不足 血壓也回復正常

一根湯匙訓練口部肌肉 有效改善打呼

林嘉謨提供一招幫助改善打呼，只要拿一根湯匙，放在嘴唇前方，用舌頭頂湯匙100次，或是用嘴唇含湯匙、用舌頭在口腔左右頂，或是平常多做彈舌動作，透過訓練整個舌頭及口咽的肌肉，就能改善打呼症狀5成以上。

延伸閱讀：會打呼又不敢動手術  三個微運動強化口咽肌力免開刀

6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師 、專家陣容與大家一起守護全家人的健康，每天下午2點，每週六、日晚間7點，請準時鎖定 TVBS 56頻道『健康2.0』。

相關文章
高血壓和「打呼」有關係！35歲男起床頭痛、肩頸不適，一量血壓破表
睡到缺氧？呼吸中止非小事 小心惹來高血壓、腦中風
睡覺打呼不要緊？當心「癌症」你也有份！