跟著華佗練「鳥戲」 炎炎夏日不怕心血管疾病

「五禽戲」是東漢名醫華佗發明的養生引導之術，透過模仿虎、鹿、熊、猿、鳥5種動物的姿勢，達到鍛鍊身體的功效。氣功專家李章智示範五禽戲的「鳥戲」，模仿鳥類展翅、飛翔等動作，一整套動作可分為8個部分，可以一次練全部，也可以拆開來單獨練。

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第一招 大鵬展翅

雙手交叉於丹田，舌頂上顎，頭頸肩腰胯放鬆，重心放在腳底湧泉穴；男生左手放在內、女生右手放在內。

膝蓋微彎，吸氣，兩手放鬆向上拉起，意念放在小指（心經）和中指（心包經），擺正，吐氣，雙手放下。

第二招 鳶伸鷹飛

屈起左腿往後伸，雙手向後伸，調整呼吸，意念放在腳的小趾頭，再慢慢收回。

第三招 鳳凰歸巢

重心放在右腳，雙手稍微拉開，左腳踮起來，吸氣，呼氣下沉到丹田，意念放在丹田。

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第四招 仙鶴舞天

身體往左轉45度，雙手如同仙鶴揮舞雙翅，分成4段動作，將氣慢慢帶動到手指末端，意念放在小指、手掌或食指末端，伸展到心經、心包經，雙手再慢慢放下。

第五招 鴻雁飛空

左腳往前跨，雙手托天，慢慢晃動，將氣晃到手指末端。

第六招 雄鷹俯衝

雙手往下墜，左腳尖勾起，身體前傾，像老鷹俯衝的樣子，不要彎腰駝背，將氣放在腳底湧泉穴，眼看前方30公分地面。

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第七招 喜鵲抖翎

中指當軸心，晃掌10到12次。

第八招 引氣歸元

雙手往前伸，再往上畫圓，將氣聚集起來，再回到丹田。

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