「過年後遺症」下背痛病人多！物理治療師親授「臥鴿式」自我緩解

農曆春節期間民眾經常通宵打麻將、熬夜追劇，不僅睡眠不足，更常有病人因為久坐引發痠痛，年後趕緊到門診就醫。物理治療師建議，平時可以做2個簡易運動，幫助放鬆坐骨神經，有助於緩解疼痛。

過年久坐不動 下背痛找上門

台北醫院復健科主任吳政哲表示，春節後門診經常見到肩膀痛、腰痛，或是下背痛復發、痠麻，甚至引發肌肉筋膜炎的患者；推測原因和過年期間久坐、沒有適時變化姿勢有關。

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如果需要長時間維持相同姿勢，物理治療師施竣元建議，只要善用一把有靠背的四腳椅，就能進行坐骨神經自我放鬆、維持神經正常循環，並減少坐骨神經的壓力。

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2招緩解坐骨神經壓力

首先，坐在椅子上，雙手放於臀後，將上背部和頭部向前彎曲到最底，下背則維持筆直；接著雙腳伸直，並且腳背交替做勾起、放鬆的動作。

另外他也示範「臥鴿式」，有助於放鬆腿部。臥姿，雙膝抱胸，將左腳踝放在右大腿上方，雙手緊扣在右大腿後方以加強拉力；保持呼吸，1分鐘後換邊施做。

別依賴護具！小心核心肌群弱化

施竣元也提醒，不少坐骨神經痛的病人長期穿戴腰部護具，只有在洗澡或睡覺時才會脫下，但如果缺乏足夠的肌肉訓練和神經放鬆，恐怕會造成核心肌群弱化，更無法減緩坐骨神經痛，因此他建議平時也要適度放鬆坐骨神經。

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◎ 圖片來源／台北醫院‧達志影像/shutterstock提供

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