練深蹲臀沒翹、腿卻變粗？醫師教2招「躺著運動」 有效練出蜜桃臀

新竹一名30歲朱小姐，近日勤練深蹲想翹臀；不料，臀部還沒變翹，兩條大腿卻越來越粗，甚至還造成股四頭肌拉傷，寸步難行影響工作。

示意圖／TVBS

深蹲可以翹臀嗎？台大醫院竹東分院骨科醫師黃鼎鈞說明，臀部肌肉主要是讓大腿往後彎曲，但深蹲主要是讓大腿從坐姿變成站姿；然而，大腿並沒有比站姿更往後彎曲，反而是加強大腿的股四頭肌為主，才會造成大腿越練越健壯。
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2招躺著做運動 練出蜜桃臀

黃鼎鈞建議，橋式與臀推運動，比較能夠針對臀部的肌群，想要翹臀應以橋式運動為主，進階可以做臀推，甚至加上啞鈴增加阻力，才可以避免增加對大腿的負擔，更有效率達到翹臀的效果。
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▲橋式運動有效達到翹臀的效果。

▲臀推運動加上啞鈴增加阻力，可避免增加對大腿負擔。

事實上，臀部線條部分是來自於骨盆前傾的角度。黃鼎鈞表示，每個人骨盆前傾的角度不相同，若是骨盆前傾越多，臀部則越翹。另外，骨架也決定臀型，再來才是臀部肌肉量，臀部肌肉越發達、線條會越圓潤；最後則是臀部脂肪量，因此設定健身目標無法達成時，最好先與運動醫學專家請教，而不是一味的過度訓練，以免造成運動傷害。
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◎ 編輯／郭庚儒報導 ◎ 圖片來源／台大醫院竹東分院‧達志影像/shutterstock提供

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