快學最有溫度的孝親法！幫父母按壓「長壽穴」，抗老、益壽、解痠痛

春節年假孝親計畫，除了陪爸爸媽媽散步、看電視，還有更有意義的事：為爸爸、媽媽按這5個長壽穴，不僅有抗老強身作用，還能緩解痠痛。教爸爸、媽媽常常按可延年益壽，自己跟著做也保健康！

很多人孝親會想買按摩器、按摩椅給爸媽，除了機器代勞外，用手、有溫度的按壓往往更讓長輩們暖上心窩。利用春節年假的相伴時光，長庚醫院中醫內科主任陳俊良介紹大家，能幫助長者長壽的第一穴為「湧泉穴」！

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湧泉穴 補腎抗老化第一穴

陳俊良說，長者老化常見腎虛，可以補腎又解全身痠痛的第一穴，即「湧泉穴」。湧泉穴為少陰腎經上的要穴，「湧泉」顧名思義即腎精之氣如泉湧之水。由於它的位置在腳掌底前1/3下凹處的中心，是人體離心臟最遠的穴位，活絡湧泉穴能補腎壯陽，當精血都滿盈之際，即有增精益髓、身聰目明、精力旺盛的作用，若腎氣虧損，則有記憶衰退、未老先衰的症狀，這也是中醫常用來「抗老化」的保養穴。

太溪穴 啟動腎經解手腳冰冷

湧泉穴位於腳底，自己最好按壓的姿勢是盤坐在椅子或床上時，兩手把腳抓起，用兩手的大拇指按壓腳底湧泉穴。擔心老一輩可能自己比較難按壓到，陳俊良推薦另一個強化腎氣的穴是「太溪穴」，它的位置在腳踝內側骨頭凸起及阿基里斯腱中間的凹陷處，它是足少陰腎經的輸穴和原穴。

輸穴指的是「本經經氣匯聚之地」，原穴指的是腎經原氣居處之地。太溪穴集合兩者功能，所以是腎經氣最旺之穴，所以常被稱為「黃金養腎之穴」。經常按壓太溪穴可以滋腎陰、補腎氣、壯腎陽，就像腎經重新被啟動一樣，可以激發並調動全身腎氣，手腳冰冷也能立除。

足三里穴 增強免疫、補中益氣

另一個長壽穴是足三里穴。雖然大家都怕胖、說要少吃，但是中醫認為人體的一切虛損疾病，常是營養不良引發血虛、氣虛所致，所以身為足陽明胃經的「合穴」(如同本經的入海口)，胃經的百川由此匯入臟腑。脾胃強化後能健脾和胃、調理陰陽，具有扶正培元、疏經通絡的作用。陳俊良說，保養足三里穴能改善腸胃機能，補中益氣後，具有增強免疫的作用，也是長壽大穴。

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足三里穴位於小腿前外側，離膝蓋骨約3根手指寬的位置。陳俊良說，按壓足三里穴後，可以一路抓按肌肉後再按到太溪穴，緩解痠痛、健胃強腎等功能一次做到。而且在年節容易吃太多、胃痛的時候，足三里穴也是可以快速止胃痛的自療穴位。

陽陵泉穴可治痠痛

針對長者常見的痠痛，陳俊良建議在按壓足三里和太溪穴時，可以在足三里穴往外上，也就是膝蓋外側、脛骨最高點下一吋的陽陵泉穴按壓。陽陵泉穴可以緩解拉傷、關節炎、五十肩、肩頸痠痛，還有各種運動傷害、扭挫傷、落枕造成的疼痛。

內關穴 防心血管疾病與胃食道逆流

也可以教爸爸媽媽沒事的時候按壓手腕橫紋下3指寬的「內關穴」，內關穴為心包經，它也是可以聯絡三焦的絡穴。能調經上、中、下三焦，俗話說「內關心胸胃」，對於長者常見的血管疾病有預防的功效，能舒緩心律不整、心絞痛，還能緩解胃食道逆流。對調節肩、手部的痠痛也有幫助。內關穴和足三里穴都是「麻醉與鎮痛」期刊認證按壓具有緊急止痛效果的穴位，過年臨時找不到就醫診所，都可以當急救穴位。

每穴按一分鐘痠脹即可

陳俊良說，幫長輩按壓這些鎮「孝親穴位」時不必按很久，每個穴位按1分鐘，感覺有痠脹感再換另一穴。每個穴位每次可以做5個循環，按完再熱敷或熱水泡腳有助增強效果。

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◎ 圖片來源／健康2.0資料照‧達志影像/shutterstock提供

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