金鼠年健康操　靠牆運動輕鬆甩開過年肥

很多人會感慨怎麼過個年，在家放鬆幾天，身上的肉肉好像大位移，身材變的圓滾滾，物理治療師指出，只要三天不運動，肌肉便以肉眼看不到的方式流失，幸好肌肉是有記憶性，每天只要間歇性動一下，就不怕身材走樣，吃美食也能安心、不怕胖。

延伸閱讀：甩過年肥超簡單，跟著廣場舞老師MAX跳「寶島曼波」就對了！

不運動，肌肉的變化是…

彰基復健醫學科物理治療師賴佐君指出，別以為幾天不運動沒關係。連續3天不運動，肌肉纖維流失，流失速度肉眼難測，但身體內部會開始出現改變；連續7天不運動，肌肉開始出現生理改變，辛苦建立起來的肌肉，已經在不知不覺中流失了。

延伸閱讀：要活更要動！遠離肌少症威脅 快做4招「床邊運動」

連續6周以上不運動，幾乎很難短時間找回當初的健身狀態，肌肉開始垮下來，容易疲憊；半年以上不運動，身體開始變胖，力量幾乎丟掉，基本體型已經開始走樣。

靠牆運動　簡單好做

「鼠」給人的印象就是直覺力強，反應快，有很強的環境適應力和應變能力。俗話說，「龍生龍，鳳生鳳，老鼠生的兒子會打洞。」意味著遺傳對各種生物的行為，有著基本的限制，後天環境很難去改變它。

延伸閱讀：小寒到了！練一招「撐地樁」抗寒好處多

示意圖／TVBS

賴君佐也針對「鼠」的特性，設計了有趣的牆壁運動，建議大家有空就離開椅子，找一面牆做運動。那怕是做點徒手練習也是有效果的，利用肌肉的記憶性，只要多加訓練，都能很快回到原來的水準體態。

原則上，每個動作一分鐘，中間休息 20秒，做三組。

◎ 圖片來源／彰化基督教醫院‧達志影像/shutterstock提供

相關文章

甩掉過年肥不必到健身房，新運動指南教這樣就能瘦

過年絕不吃肥！醫師教你3招吃法輕鬆減重甩油

重訓越重，效果越好？這4種人運動要小心，以免傷害加劇

想彌補過年吃的太放縱，千萬別用自虐式減肥法

按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看