正確喝水的４觀念 | 健康99 開麥拉

2021/12/25

人類現在一直派探測器到往火星，看那裡是否適合人類居住，但探測器到了火星最先探測的是什麼？沒錯就是水和空氣，可想而知這兩樣東西，對於生存是有多重要了。

而其中的水，是每個人在熟悉不過的了，但它對人體的重要性，大家真的都懂嗎？如何攝取飲用這可是充滿了很多學問在裡頭，接下來本文就要帶你好好的來認識了解它。

我們身體百分之６０～70都是由水份組成，但各位知道嗎？其實身體有很多器官組織的含水量也是很高的；大腦與心臟 73%；肺臟 83%；皮膚 64%；肌肉與腎臟 79%。

可見我們身體的運轉有多麼仰賴水了，就連各種營養素都需透過水份來運送至各器官各細胞；且要清除體內的毒素、廢物，也都要透過水的運送，這樣才算是完整的代謝循環。

俗話說：人可三日無糧，不可一日無水。人只要感覺到缺水的徵兆，身體就會陸續產生警示，而如果出現以下的狀況就表示身體在跟你抗議缺水了，該補充水分了。

1.便秘、尿液變黃

2.無端感到煩躁、焦慮、和憂鬱

3.感覺過熱

4.有體臭

5.皮膚缺乏彈性

6.頭痛

7.頭暈目眩

8.肌肉痙攣

9.不能熟睡

10.記憶力降低

既然我們已了解了人體與水息息相關的重要性，那麼，該如何喝才能讓水在體內發揮它最大的功效，讓你能從中喝的漂亮喝的健康。

接下來我就用4個觀念來讓大家能更正確的了解喝水該注意的事項

1.早上起床空腹時喝上300cc的水，因為在睡眠的時候，身體還是有在運作，水分還是會不斷流失，所以起床空腹時喝水，不僅能幫身體解渴，還能穩定血壓、刺激腸胃蠕動。

2.飯前飯後30分鐘飲用水，飯前飲用100cc的水，有助於食物中的營養素溶於水方便吸收，且有助於食物的消化，再者飯前喝水能增加飽足感，間接達到減肥的效果。

至於飯後半小時飲水，能促進飽足激素的分泌，增強腸道消化機能。但切記不能立刻喝水，因為會沖淡胃液，使蛋白酶的活性減低，反而會影響到消化作用！

3.運動流汗後，因身體大量排汗，造成身體瞬間缺水體溫上升狀態，所以這時須趕快補充水分。但切記不能一次快速喝下大量的水，一次灌入太多水，腎臟會收到「進水太多」的訊號！加速排尿的速度，反而讓喝下去的水立刻流失

4.睡前一小時喝水，因為睡眠時間長，這段期間身體會缺水，使血流較慢、血較濃稠，容易誘發心血管疾病，所以建議在睡前補充一小杯水，約50~80cc即可。

近室溫的開水最好，可以減少對腸胃的刺激。過冷或過熱的水都會刺激腸胃，引起不適。

體重1kg約需喝30cc的水，（ex. 體重70kg的成人，一天的基本喝水量＝ 70×30 ＝ 2100cc。）成人一天建議的正確喝水量，會落在2000cc～3000cc的區間比較合適。

建議一次喝水不要超過100c.c，要小口小口慢慢喝，在一小時內飲水不超過1000c.c。配合呼吸節奏喝水，這樣不但可以讓水分慢慢進入身體、獲得較好的吸收，還能穩定情緒、平撫壓力、抑制食欲，對自律神經的調節也有幫助。

在對的時間點喝水，可以讓身體發揮事半功倍的效果，但各位知道共有那些好處嗎？以下列出喝水的好處，讓你更樂意在日常時養成喝水的好習慣：

１．維持維生素B正常運作，代謝醣份避免肥胖

２．維持維生素C的抗氧化功能

３．避免泌尿道相關疾病，如腎結石、尿道發炎

４．幫助消化與腸胃蠕動，改善便秘問題

５．促進身體散熱抗中暑

６．排毒有助保養肌膚，不易面色蠟黃、肌膚粗糙

７．戰勝慢性病：正確喝溫水、調整飲食，有利控制高血壓、糖尿病

８．降低體內血液黏稠度，預防動脈硬化、心腦血管疾病。