《一分鐘降血壓操》比走路、減鹽還有效！躺趴坐，讓血管軟化.. - 賀啦!哇哉

經諾貝爾科學家認證，讓血管軟化的物質一氧化氮，因為可以透過肌肉的收縮，使內皮細胞舒張，從而增加血管的擴張能力，促進血流。因此，要保持心血管健康，就得增加一氧化氮的分泌量。暢銷書《一分鐘降血壓操》就提到2種簡單的..

最近頗為風行的「握毛巾降血壓法」，就是很好的例子（按：由日本醫學教授久代登志男提出，握毛巾時出力10%到30%，血壓不會急速上升，是非常安全的降血壓運動）。但是，我認為如果能夠從手臂、手腕延伸到全身，效果會更好。所以，我設計了一分鐘降血壓操。這套伸展操分成兩個部分，一是可有效刺激身體正面和背部肌肉的「超人式」；二是坐在椅子上就可使四肢充分延展的「椅背式」。這兩種伸展操都非常簡單，只要持之以恆，就可以讓你的血管變年輕，並且解決高血壓的問題，請各位讀者務必試試看。

一分鐘降血壓操，就是這兩種伸展操！

一分鐘降血壓操：超人式

• 同時有效刺激身體的正面和背部。
• 鍛鍊體幹肌肉並改善體質。
• 躺著就可以做。

一分鐘降血壓操：椅背式

•刺激胸部、腹部、背部、大腿。共四個部位的肌肉。
• 因為是刺激有粗血管的肌肉，所以立刻就有效果。
• 坐在椅子上就可以做。

《一分鐘降血壓操》這樣運動，比每天走八千步還有效

「一分鐘降血壓操」是藉由肌肉的收縮，有效刺激一氧化氮分泌量的伸展操。肌肉一收縮，血管就會受到擠壓（阻力）。當血流量不足時，該組織的內皮細胞（按：指襯於心、血管和淋巴管內表面的單層扁平上皮）就會向肌肉下達讓血液流通的指令。因此，當血管一擴張，原本受阻塞的血液就會變得流暢，因而使內皮細胞受到刺激，產生更多的一氧化氮。

因此，如果能夠透過運動改善血液循環，就可以增加體內一氧化氮的含量，甚至有醫生建議每天要走八千步。但是，我想這在執行上是有困難度的。不過，如果是我所設計的一分鐘降血壓操，因為動作都非常簡單所以短時間內就可以學會。不論是工作忙碌的上班族，或是肌力較弱的高齡者，都能輕鬆做到而且持之以恆。

長效預防高血壓─超人式《一分鐘降血壓操》

超人式是非常有效率的伸展操，只要兩個動作就能運動到全身肌肉，並且刺激一氧化氮分泌。因此，一做完超人式，血壓就會下降。不過，嚴格來說，我還是希望大家能夠每天持之以恆，以預防高血壓為最終目標。

然而，肌力並非一蹴可幾，體力上有些吃不消的人，建議先從五秒開始，每天持續做即可。以一分鐘為目標，只要連續做一個月，身體就會有明顯的變化。

▾(大NG)頭部和腿部的高度不一致
很多人會只把腳抬高。但是，這麼做是沒有效果的，因為這樣無法鍛鍊到肌肉。頭和腳的高度必須一致。

▾(大NG)手肘彎曲，只有頭部抬起
手肘一彎曲，就無法有效運動到整個背部的肌肉，效果就會大打折扣。

增肌、快速降血壓──椅背式《一分鐘降血壓操》

相對於有長期預防效果的超人式，椅背式則是短期立即見效。因為這項伸展操，主要是針對血管較粗、可以增加一氧化氮分泌量的大肌群（按：指胸肌、背部肌群等）進行局部鍛鍊。

此外，這項伸展操沒有任何地點限制，只要坐在椅子上就能輕鬆完成，而且一個動作只有十秒，所以非常適合上班族。若是工作忙碌的人，建議可多做椅背式，很快就會有效果。

（編取自 一分鐘降血壓操：日本藥學預防專家實證！躺、趴、坐，10天提升血管彈性，收縮壓降50！ 一書 /作者:加藤雅俊 /本文經 大是文化 授權刊載）

一分鐘降血壓操：日本藥學預防專家實證！躺、趴、坐，10天提升血管彈性，收縮壓降50！ 一書

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