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改善經痛!「骨盆伸展操」坐著也能舒展,骨盆順了全身就放鬆 - 賀啦!哇哉

改善經痛!「骨盆伸展操」坐著也能舒展,骨盆順了全身就放鬆 - 賀啦!哇哉

改善經痛~骨盆伸展操是一種藉由活動骨盆,來改善血流的訓練。和陰道訓練一併進行,能大幅提升成效。女性在月經開始前,因為骨盆張開而容易腰痛,但伸展操能流暢的張開骨盆,而減輕腰痛。日本暢銷書《婦科女醫的私密門診》接著說..

雖然活動的是骨盆,但骨盆伸展操卻能舒展、放鬆從腳踝到肩膀的全身肌肉,是一種全身運動。而血液循環全身的同時,也順利輸送了氧氣和養分。

更甚者,活動骨盆也能溫暖腸胃,當腸胃運作良好也能提升免疫機能,進而調整、改善陰道和子宮的狀態。

最終子宮的收縮會更順暢,經血過量和經痛也能因此好轉。由於血液循環轉好,不只改善貧血症狀,連下半身的血流都暢行無阻,也能改善更年期特有的潮紅和受寒症狀。

這套骨盆伸展操,也能改善骨盆歪斜狀況,讓骨盆回到本來的位置。

一旦骨盆伸展操改善了血流,陰道會更容易溼潤、豐挺,進而提高性交時的敏感度。更別說還能幫妳打造小蠻腰,而且就算妳長時間沒穿衣服,雙腳也不容易變冷。

此外,還能減少有關分泌物的煩惱,不用再擔心氣味問題,臀部上的粉刺也會漸漸消失。

骨盆伸展操能坐著或躺著做,以妳容易進行的方法即可,做法見下圖。

骨盆伸展操1骨盆伸展操2

如果左右兩邊拉伸的容易度有落差的話,較難拉伸的那一邊有可能是骨盆歪斜。這種情況下,要一面留意腰痛,一面增加難拉伸那一邊的活動次數。

坐式骨盆伸展操2的重點,在於只能上抬骨盆。如果妳試圖用身體的力量來抬起骨盆,效果會因此減半,這點還請多加留意;我建議在休息前進行躺式骨盆伸展操。

就寢前做骨盆伸展操,能舒緩骨盆周圍的肌肉,入睡期間身體就能順利的進行骨盆矯正作業。

不過,要注意,不論哪一種伸展操,都不要做過頭,否則會引發肌肉痛。

剩下的就自己去看書囉~《婦科女醫的私密門診》這本書推薦給你。
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(編取自 婦科女醫的私密門診:每天一分鐘溫活訓練,改善經痛、婦女病和不孕症,讓妹妹溫潤緊實 /作者:駒形依子 /本文經 大是文化 授權刊載)

婦科女醫的私密門診:每天一分鐘溫活訓練,改善經痛、婦女病和不孕症,讓妹妹溫潤緊實
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本文由 賀啦!哇哉 提供 原文連結

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