《一分鐘降血壓操》先收縮、再放鬆～血流從堵住到順暢 - 賀啦!哇哉

血壓高，就是血管硬化！而軟化血管的救星就是「一氧化氮」。要讓血流量上升，最有效的方法就是運動。暢銷書《一分鐘降血壓操》就提到，只要提高心率（心臟跳動的頻率，心臟每分鐘跳動的次數），加快血液的流速，內皮細胞就會分泌一氧化氮，所以運動算是刺激一氧化氮分泌量最快速的方法..

那麼，一氧化氮什麼時候才會分泌？答案是，在血管擴張的時候。亦即，血流量一下子上升時，血管內壁的內皮細胞受到刺激，就會產生大量的一氧化氮。

但是，平常沒有運動習慣的人，大都很難持之以恆。因此，我才設計了可以快速刺激一氧化氮大量分泌的伸展操。

我們說血流變好，其實就是指血管內的血流量增加。要增加血流量，血管勢必就要擴張。但是，並不是單純擴張而已，而是要讓一度收縮的血管瞬間擴張，使受阻的血流一口氣流動出來才有效。當血液循環變好，血管內壁的內皮細胞就會受到刺激。其實，這個原理和在水龍頭接一根水管，然後打開水龍頭，接著一腳踩在水管的中間再移開腳，水就會用力噴出來是一樣的。

換句話說，要分泌一氧化氮最有效的方法，就是先讓血管收縮、血流狀況變差，然後再一口氣讓血管放鬆。

最近蔚為話題的「握毛巾降血壓操」，同樣也是應用此原理來降血壓。它的做法很簡單，就是把毛巾捲起來握在手中，然後用力一拉，藉由繃緊手臂的肌肉去壓迫血管，再鬆開手讓血液一口氣流出來。此時，血管內壁的內皮細胞受到刺激，就會分泌一氧化氮。不過，比起只用手臂肌肉，運用全身的肌肉，刺激全身的血管，反而更能增加一氧化氮的分泌量。更何況，既然都要花時間運動，為何不選擇效率更好的？

▾《一分鐘降血壓操》比走路、減鹽還有效！躺趴坐，讓血管軟化..

而且，這套降血壓伸展操可以快速增加一氧化氮的分泌量，因此非常適合高血壓患者，即便是現在沒有高血壓問題的人，為了防患未然，也最好從現在就開始做。

《一分鐘降血壓操》患者實證：才短短十天，血壓竟降低五十好幾！／五十四歲的H先生

我的血壓值、血糖值、尿酸值都偏高，所以對我來說，同時服用降血壓、降血糖、降尿酸的藥已是司空見慣。再加上，我的父母、祖父母也都有高血壓，所以我從三十二歲開始，最高血壓就一直在一五○至一六○ mmHg之間游移。雖然我一直都有按時服藥，但是最近有好幾次，血壓都飆破一九○大關。

事實上，半年前，我還曾經因為胸悶被救護車送到醫院。但是，經心電圖和心導管檢查，結果都沒有異常。我真的很害怕哪一天又發生同樣的狀況。

在姑且一試的心態下，我開始做一分鐘降血壓操，令人驚喜的是，血壓竟然從第二天就開始降低了。持續十天左右，雖然中間一度偷懶，導致血壓又稍稍上升；但只要重新開始做降血壓操，第二天血壓又會降低。最近，我早晚都會各量一次血壓，早上是一五○／九○mmHg，晚上是一四○／八○mmHg。由於數值都非常穩定，所以我也開始思考是否該停藥。

順帶一提，一分鐘降血壓操-超人式一開始我只能保持五至六秒鐘，現在已經可以撐到四○秒。希望透過降血壓操，也能改善血糖值和尿酸值。

（編取自 一分鐘降血壓操：日本藥學預防專家實證！躺、趴、坐，10天提升血管彈性，收縮壓降50！ 一書 /作者:加藤雅俊 /本文經 大是文化 授權刊載）

一分鐘降血壓操：日本藥學預防專家實證！躺、趴、坐，10天提升血管彈性，收縮壓降50！ 一書

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