《消除疲累大百科》睡眠不足易肥胖！晚間10點起是魔鬼的時間、想瘦的人請提早30分鐘上床.. - 賀啦!哇哉

各位！你們曉得睡眠不足有可能是肥胖的原因嗎？一旦睡眠不足，「瘦蛋白」這個能抑制食欲的瘦身荷爾蒙就會減少，造成食欲變大。 暢銷書《消除疲累大百科》這樣說..

消除疲累大百科~睡眠不足是造成肥胖的原因

一般來說睡眠時間需要七小時左右。依不同年齡與季節，最適合的睡眠時間人各有異，但最少也要必須睡到六小時。而且，睡眠不足也是生活習慣病或憂鬱症產生的原因，必須要注意。此外，也有睡眠時間超過八小時以上會減少壽命的說法，所以最好也要避免睡太多。

分段睡眠也沒問題！

有時也會有無法獲得充足睡眠的時候。這時若能以分段睡眠的方式「總計睡滿七小時」，就能保持十足的健康。人類社會是在晚上睡一大覺的「單相睡眠」，這已是一般常識，但生活在自然界的野生動物一天之中會睡很多次覺，這樣的「多相睡眠」也是天經地義的。由此可知，我們人類若將睡眠時間分割也沒問題。重要的是睡眠品質。睡眠品質好的話，即使只小睡二十分鐘，腦袋和身體的疲勞也能恢復。

晚間十點起是魔鬼的時間。想瘦的人提早三十分鐘上床。

會特別想吃東西的危險時間

晚餐明明吃很飽，過了晚上十點仍會有點餓，而不小心打開冰箱覓食。這行為對減肥中的女性來說會攝取到多餘的熱量應該要極力避免，況且這麼晚的時間裡吃零食也是發胖的原因。

因為從晚上十點到深夜兩點的這個時段，會提高食物的吸收效果。胃腸裡有剩餘的食物，也是降低睡眠品質的原因，所以深夜吃零食是絕對禁止的。

《消除疲累大百科》早睡能消除不安與煩躁！

據說晚上會感到飢餓的原因在於人類本能的記憶。很久很久以前，人類仍居住在大自然中的時代時，由於夜晚可能遭天敵攻擊而感到危險與不安，這樣的記憶殘留了下來。

因此，即使在今時今日，到了晚上大腦仍會本能地感受到壓力，為了使副交感神經發揮作用放鬆心情，而有「吃東西」這樣的行為。為了預防深夜吃危險的零食，不熬夜是最佳方法。而過了晚上十點最好能盡早上床睡覺。

（編取自 遠離慢性疲勞！消除疲累大百科：睡眠、飲食、習慣、工作、壓力，讓你整天不累的70個妙招 一書 /作者:工藤孝文 /本文經 高寶書版 授權刊載）