正宗輔大金剛狼健身教學第3集-胸肌鍛鍊~繩索飛鳥(初中階)

 

胸肌鍛鍊主要有分雙關節動作為各式的推舉：啞鈴推舉，槓鈴推舉，機械式推舉等等

 

初學者或胸肌控制力量不佳者往往喜歡選擇單關節動作：

機械式飛鳥機或繩索飛鳥來練習胸肌

因為單關節動作的受力較集中在一個關節(肩)上，更容易集中用胸肌出力帶動

  

飛鳥這個動作初學者練習時用機械或繩索的效果會較啞鈴更好

因為啞鈴的受力方向較單純，只有上下(地心引力往下)，

過程中要精確的控制啞鈴的重心來讓部位受力

 

但是機械與繩索的結構設計，讓動作整個過程中不同角度依然能夠受力

(相反於繩索或機械的出發點方向都能受力)

 

但是很多人在做這個動作的時候還是會發生一些錯誤

導致胸肌訓練效果不佳，不知道是在練二頭還是練胸肌

今天的教學就來好好的討論這個繩索飛鳥鍛鍊胸肌～

 

補充說明：
操作過程中手肘勿打直鎖死（用三頭肌），

往內夾的動作極盡使用胸肌帶動肩膀上臂往內。

動作上臂擺動過程與繩索方向要盡量維持在一個水平面上。

 

作者： 輔大金剛狼邱柏學