Facebook加入
LINE加入
2021/12/25
為什麼同樣是白領，有些人膚白貌美大長腿，而有些肚滿腸肥痘痘臉呢。如果真的不喜歡運動，下班也只想宅在家裡，那你可以這麼做。
在每天午飯後的休息時間，不想繼續坐著等長肉，
想要活動身體但是覺得辦公室空間有限？
-----廣告-----
教你一套午飯後瑜伽，
在辦公桌旁、化妝間、更衣間就能輕鬆進行練習，
既可減肥又能消除疲勞變得更活力精神。
什麼是午休瑜伽？
午休時間只是吃個飯就打發過去的話實在是太浪費了。現在，既不會浪費午休時間，又能輕鬆進行的午休瑜伽非常受女性朋友的歡迎。這是無論是要好身材還是要好心情，都能幫你輕鬆實現的健康減肥瑜伽方法。
午餐前，在辦公桌旁，就能輕鬆練習的減肥瑜伽動作：
動作①
▽
舒緩大腿內側到小腿肚的肌肉。
能促進血液循環，改善腿腳疲勞和浮腫問題。
1、坐在椅子上。左腳往前伸直，
兩手重疊放在右側大腿上。吸氣，快速拉伸脊梁骨。
-----廣告-----
2、一邊呼氣，盆骨各部位隨著身體向前傾，
動作期間進行3～5次呼吸。
有意識地拉伸左腿的大腿內側和小腿肚。
然後吸氣，一邊拉伸腰背一邊直起腰。
換一條腿動作相同。左右各做一次動作。
動作②
▽
在後背抱著兩手以拉伸、刺激肩胛骨周圍的肌肉，
預防肩周炎。拉伸雙臂，讓背部肌肉線條更美。
1、坐在椅子上，
把左腿搭到右腿上做一個翹腿的動作，
右手往上伸直，手心轉向內側。
2、右手手肘向後背彎曲，同時左手繞向後背，用一隻手抓住另一隻手。頭稍微往後仰，深呼吸，好像要讓胸腔充滿氣體那樣，動作期間做3～5次這樣的呼吸。然後再吸氣，手和腳恢復到原來坐著兩手放下的動作。換右腿翹到左腿上做動作時，動作不變。左右兩邊動作各做一次動作。
-----廣告-----
動作(3)
▽
身體向後傾，抬起一條腿，
通過這個動作來鍛煉腹部和背部肌肉。
可以收緊腹部，調整姿勢。
1、腰靠在椅背上，一邊吸氣，
一邊伸直脊梁骨。同時收緊腹部，身體稍微向後靠。
2、一邊呼氣，一邊往前方伸直雙手，手指分開。同時，曲起右腿膝蓋，抬起右腿，讓小腿與地面平行。當腿抬高到身體前方時，保持住這個姿勢，大概是做3～5次呼吸的時間。然後再一邊呼吸一邊放下手腳。換成左腳時動作不變。左右腳各做動作一次。
熱門推薦
留言回覆
