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國民健康操，兩手插腰~~

(圖片來源：中正國小影音網)

上班族身心健康操

現在上班族每天都在工作，雖然也有不少的勞動，但卻不見得是健康的運動，甚至還有可能對身體造成不良的影響。那麼身為一個上班族，到底怎麼做運動才健康呢？行政院衛生署來教你：

◆ 早 操 ◆

伸展操

一、頸部環繞 (共約20秒)

功能：伸展頸部肌群。

以頸部為中心緩緩轉圈，每個方向停一拍，不要過度後仰。
向左繞兩圈，再向右繞兩圈，左右共四個八拍。

二、肩部運動(共約20秒)

功能：伸展肩部肌群。

肩膀向前向上聳肩展背，再向下向後沉肩擴胸，肩部繞環兩個八拍(兩圈)再反向繞環兩個八拍。前後共四個八拍。

三、臂腕伸展(共約30秒)

功能：伸展臂腕肌群。

1.向前：兩手手指交叉，掌心向外。手臂向前伸展，維持兩個八拍。

2.向上：保持第一動姿勢，手臂向上舉至正上方，向上伸展，維持兩個八拍。

3.向左：保持第二動姿勢，手臂身體向左側伸展，維持兩個八拍。

4.向右：回復第二動姿勢，手臂身體向右側伸展，維持兩個八拍。

四、胸肩伸展(共約20秒)

功能：伸展胸部、肩部肌群。

兩手伸直在背後互握，掌心向內，上身不動。
手緩緩向上提，肩部向後伸展。

五、體側伸展(共約20秒)

功能：伸展體側肌群。

右手上伸曲肘，左手握住右肘，向左牽引側彎，持續一個八拍。
維持前一動作，身體再繼續向左側彎，持續一個八拍。

六、立姿轉體(共約20秒)

功能：伸展腰背肌群。

兩腳開立，雙手互握置於腰背。
身體側旋轉到底，維持兩個八拍後換邊。

七、腰背腿後伸展(共約50秒)

功能：伸展腰背腿後肌群。

以頸部為中心緩緩轉圈，每個方向停一拍，不要過度後仰。
向左繞兩圈再向右繞兩圈，左右共四個八拍。

資料來源：行政院衛生署中興辦公室

衛生署還有錄製影片

50366_上班族身心健康操-早操(中文版)

不過畫質好像有點……XD，但為了自己的健康，就不要那麼計較了吧~~。不知道現在有多少公司會搞收音機體操哩？假如沒有這個制度，不妨現在建立起來吧。

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