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吃完了粽子來運動一下吧

十分鐘辦公室運動

大家昨天都吃了很多的粽子了吧，應該攝取了很多的熱量，假如沒有划划龍舟消耗一下可是會變胖的呦！

光吃不運動小心變胖呦！(圖片來源：藍色電影夢) 今天拆組達人跟大家分享一下，在辦公室之中花個短短十分鐘就可以輕鬆完成的小運動，讓大家繼續保持健美的身材，而不被粽子的熱量所苦。 資料來源：柴惠敏

注意事項

• 每個伸展動作都要慢慢伸展到有點緊繃後，持續伸展5秒，再回到起始位置。
• 每次伸展動作後要放鬆5秒，再做下一次伸展動作。
• 頸部旋轉與身體旋轉的動作，只要盡量轉到有點緊繃，就可回到起始位置，不需持續伸展。
• 動作過程中要配合呼吸，伸展時吸氣，持續伸展5秒時輕鬆呼吸，要回到起始位置時吐氣。

運動全程要注意肩膀放鬆。

坐姿

手與前臂

1. 前臂旋轉 將雙手掌心向下(如圖中左手)，前臂放在桌 上，作掌心轉向上的動作(如圖中右手)。

2. 手指伸展 手指盡量張開(如圖中右手)，接著輕鬆握拳 (如圖中左手)。

頸部：強調後頸部伸展與頸部關節活動

3. 頸部前彎 縮下巴，雙手交握放在頭後，肩膀放鬆，用 手帶著頭向下，做點頭的動作。

4. 頭部旋轉 縮下巴，頭慢慢轉向右側，感到緊繃後就可 回復原位，重複5次後，轉向左邊做5次。 上半身：強調前胸、身體側邊與手臂彎曲側 的肌肉筋膜伸展。

5. 擴胸運動 雙肩自然下垂，手心朝前，兩手臂稍微向外 張開；手肘伸直，手指張開伸直，手腕向後 彎起來；縮下巴後，上背靠著椅背做往後仰 的動作，以伸展手臂前側和前胸的肌筋膜。

6. 身體側彎 兩手交握，手肘伸直向上舉到耳邊，帶著身 體往右側彎，重複5次後，往左側彎5次。

站姿

全身

7. 全身後仰 兩手交握，手肘伸直向上舉到耳邊，帶著身 體往後仰，伸展身體前側肌筋膜。

8. 全身側彎 兩手交握，手肘伸直向上舉到耳邊，帶著身 體往右側彎，重複5次後，往左側彎5次。 以伸展手臂及身體側邊肌筋膜。

9. 身體旋轉 兩手放鬆自然下垂，身體往左右旋轉，手臂 隨著身體。

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