尾椎酸(腰痠)(下背痛) 復健運動 – jashliao部落格

尾椎酸(腰痠)(下背痛) 復健運動

資料來源:

https://www.youtube.com/watch?v=zptUD3oD7dg [預防腰椎勞損 3個運動你要識] 

https://www.youtube.com/watch?v=Wa1Je-YXO2k [伸展腰背預防痠痛]

https://www.youtube.com/watch?v=UN-70glpCEs [久坐臀部和薦椎痠痛]
https://www.youtube.com/watch?v=NEZYQUuEhDc [舒緩下背痛的動作]

GITHUB: https://github.com/jash-git/Jash-good-idea-20190806-001

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01.腰部伸展(抱膝)
    躺平身體
    單腳左、右和雙腳 抱膝各30秒 為一組
    重複三組

02.臀部伸展
    躺平身體
    單腳呈三角形，另一腿翹腳(儘量打平)
    呈三角形腿執行抱膝維持30秒
    再換腳做
    重複三組

03.橋式
    躺平身體
    雙腳呈三角形
    慢慢將腰部頂到最高點並停留3秒
    重複10次

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