只要４分鐘就能成為性感辣媽！徹底和產後鬆弛肚皮說掰掰！(自我鍛鍊) – jashliao部落格

只要４分鐘就能成為性感辣媽！徹底和產後鬆弛肚皮說掰掰！(自我鍛鍊)

 

資料來源:http://clickme.net/29134

 

對女孩子來說，最怕的就是生產後鬆垮垮的肚皮了！還加上佈滿密密麻麻的妊娠紋，怎麼看都想尖叫啊啊啊啊－－

少女般的火辣精實身材真的就這樣回不去了嗎？錯！只要每天做上四分鐘的運動，別說肉鬆跟你說掰掰，連性感的馬甲線都會出現在你身上啦！
下一個辣媽鄭多燕就是你！來看看該怎麼做吧！

 

以下這８個動作不使用特別的運動器材，只要有空地，你隨時都可以做。
主要鍛鍊的是你的核心肌群，以Plank為基礎，每一個動作做２０秒之後，休息１０秒，再做下一組動作，一輪只要４分鐘。

運動前記得做好暖身，並評估自己的能力，保持自然的呼吸，千萬不要勉強反而受傷喔！

要怎麼做Plank？

1、夾緊你的屁屁、腳打直
2、撐起肩膀，不要讓它掉下來
3、縮緊你的核心肌群（就是肚子那塊的肌肉啦）
4、手肘放在肩膀正下方的地上呈９０度

準備好了嗎？要開始鍛鍊囉！

動作１

維持Plank的姿勢，將你的屁股往左右兩邊倒，別小看這個動作，小編第一次做也快往生了（抹臉）

動作２，前後Plank

用核心肌群的力量往前延伸，再往後恢復原位。

動作３，側棒式

腰部用力將身體抬起，下方手放在肩膀下方的地面，保持身體成一直線。
沒辦法把腰抬起來的初學者，可以先用膝蓋著地的方式。

動作４，Plank開合跳

上半身同樣是Plank動作，腳做開合跳。

動作５

縮緊你的腹肌，輪流將膝蓋往前推，盡量推到手肘附近。

動作６

腹肌用力，雙腳同時往前跳、再往後恢復原本的動作。

動作７

同樣縮緊你的腹肌，膝蓋左右互換往前推～

動作８

最後的加強版！膝蓋向同側外面往前推，同時同側手肘往後碰觸膝蓋

以上動作都記住了嗎？持之以恆的做下去，三個月後你就是性感女神啦！