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2021/12/25
目標(習慣培養)難達成？八個加速你達成目標的方法！
資料來源: https://kknews.cc/zh-tw/news/j28v5x6.html
https://www.youtube.com/watch?v=2dfJaKip1lw
1. 清晰明確的目標
要制定一個有效的行動計劃，最主要的還是要先了解你自己真正想要的是什麼。
你的目標必須要明確並包含以下三種元素：
第一:想達到的事情；
第二:時間框架；
第三:數字結果。
EX:
最典型模糊不清的目標就會像這個：我想要瘦身,想要有一個更健康的身體。
而更明確的目標例子就會是：我要在三個月內減重10公斤，想達到的事情是我要減重、時間框架是三個月內，而數字結果就是10公斤。
接下來，把你的目標寫在紙上，而不是想想而已，研究顯示前者的目標實現成功率是後者的兩倍。
2. 詳細的行動
步驟有了目標後，你應該要採用怎樣的步驟來實現它，想到什麼就把它們給寫下來。
實現目標的過程中肯定會遇到問題，你就需要想怎樣解決問題；
實現這個目標需要的一些知識、技術、鍛鍊或者數據你就要寫下需要通過什麼步驟才能得到這些；
過程中你需要誰的說明或合作，你也必須想想要怎樣獲得這些人的說明。
這些記錄下來的行動步驟必須要詳細，並且是你可以執行的，以避免由於計劃不周全而產生過多的執行壓力。
然後你再按照那些行動步驟的優先級來排序，並設定時程表，越重要的事情分配到的時間就必須越充裕。
將你的行動計劃清晰地呈現出來並放在你容易看到的地方，按照時程表完成行動計劃中的任務，以避免拖延的問題。
3. 預留問題處理時間
當你為每一個任務分配時間時，要預想到在執行任務時，有可能會遇到意料之外的事或者某天的效率比較低的情況。
所以你可以在原本想分配給每個任務的時間上，多加額外的問題處理時間或是緩衝時間，尤其是在你剛開始進行行動計劃的時候。
當你開始適應那個狀態後，你可以再適當地減少那些額外的時間，但還是要預留一些比較好。
比如說你可以把問題處理或是緩衝時間，從原本的30分鐘減少至10至15分鐘。
4. 充分休息
人人都說休息是為了走更長遠的路，這句話的確沒錯。充分的休息可以提高你對生活的滿意程度和做事情的效率。
不要把自己逼得太緊、不要把自己淹死在緊湊的行程中，否則精力耗盡，反而會更容易產生問題。
你可以在行動計劃里安排一些休息時間，做有紀律的休息，可以去鍛鍊、小睡、冥想或者就靜靜地坐著，什麼也不做。
足夠的休息後再卯足全力朝目標前進！
5. 設立里程碑
里程碑是實現目標的過程中的各個重要階段。
達到每一個里程碑後，你可以獎勵一下自己，你不必等到完成目標後才能感受到成就感，因此設立可衡量的里程碑可以提高你的積極性。
以「我要在三個月內減重10公斤」為例：
計劃第一個月減3.3公斤，就把每兩個星期減重1.7公斤設定成里程碑，如果成功達到，就好好地犒賞一下自己，給自己去看一場電影，或是夠買一些小禮物送給自己都可以。
而里程碑的時間表不宜過長或過短，間隔兩個星期為佳。
6. 訓練自制力
根據時程表執行行動計劃時，難免會遇到一些誘惑使你中斷任務，從而導致你無法順利地完成目標。
延續上述」減重「的例子，試想想你的行動計劃是在你下班後，就上健身房鍛鍊一個小時。
然而你卻躺在家裡的沙發上沉浸在社交媒體中，浪費了一個小時甚至更多的時間，你對自己說：「哎呀，只是一天不鍛練而已。」
有第一次就會有第二次，這樣做會導致你前功盡棄。
因此，你一定要加強自制力，如果覺得下班後有點累，那就休息10分鐘再去健身房，千萬不要一賴在沙發上就賴了不起來了 。
7. 保持樂觀和積極性
無論是制定有效的行動計劃還是實現目標的過程，你都需要保持樂觀和積極性。
樂觀，不是代表」我樂觀地認為在某一天我總會實現目標「，而是」我有信心，可以克服在目標的實現過程中所遇到的困難。「
此外，你也可以接觸一些和你有著相似目標且積極的同伴，從他們的身上可與學習到一些你不懂的知識，或是幫助你更快速的達成目標的技巧。
他們也會給你一些有用的建議，甚至你們還可以互相監督對方，互相激勵。另外，適時地獎勵自己也可以讓你保持積極性，
就像上述所說的，達到某個裡程碑時可以犒賞自己，讓自己更有動力前進。
8. 懂得變通
計劃是死的，人是活的。有時會出現突發事件或特殊情況，而導致你無法按時完成你的行動計劃，不要因為這樣就放棄你的目標。
你可以根據實際情況對你的計劃進行修改或是調整，然後再繼續向你的目標前進。
制定和執行行動計劃都是一個不斷學習的過程，面對挫折時，與其因為它而沮喪，不如接受它，從中學習並努力想辦法解決它
心得:
下面這兩篇也有類似的觀念
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