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8種簡單幫助睡眠的食物(解決失眠/睡不著) – jashliao部落格

8種簡單幫助睡眠的食物(解決失眠/睡不著)

資料來源: https://www.ecosa.com.hk/hk/blog/post/eight-food-to-help-you-sleep-better.html


1. 葡萄乾:
    葡萄中含有褪黑激素。晚上是褪黑激素分泌旺盛的時期,預示著即將要睡覺休息;早上則是褪黑激素分泌最少的時候,也就是我們該睡醒的時間。因此,褪黑激素可以幫助調節睡眠周期,使不正常的睡眠情況得到改善。


2. 香蕉:

    富含色胺酸的蛋白質,在體內會代謝成具調控情緒的血清素及幫助睡眠的褪黑激素,使人感到飽足、放鬆,進而誘發睡意,並能夠減少睡覺時腿抽筋的情況。


3. 蜂蜜:

    含有許多的礦物質和維生素B群,具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果,重而提高睡眠品質。中醫亦有句話:「朝朝鹽水,晚晚蜜湯」。說的意思是:每天早起空腹喝淡鹽水,每天晚上睡前喝蜂蜜水。


4. 杏仁:

    含有色胺酸及鎂,礦物質鎂有利於深度睡眠;至於色胺酸的胺基酸對人體有兩大效果:一是穩定神經,二是促進血清素及褪黑激素分泌,幫助睡眠。


5. 雞蛋:

    含有豐富的褪黑激素,具有安眠、減壓的效果,並且使免疫細胞在睡眠時間開始作用。


6. 全麥麵包:

    在睡前感覺餓的時候,可以選擇全麥麵包,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使色胺酸進入到大腦並在那裏轉化,進而達到助眠效果。


7. 綠葉蔬菜:

    含豐富的礦物質鎂,可幫助調節神經細胞與肌肉收縮的功能,也可以幫助安定神經。


8. 熱牛奶:

    研究顯示,缺乏鈣的人普遍容易失眠。除了補充鈣之外,牛奶中豐富的色胺酸及褪黑激素同樣有利於睡眠。

    與此同時,避免睡前3小時進食咖啡、茶飲、酒精、奶油、辛辣等刺激性及影響睡眠的食物也能夠幫助睡眠。以上食物攝取量也可諮詢門診營養師建議作輔助!另外,電子熒幕所發放的藍光會擾亂我們的生理時鐘,讓我們維持清醒的狀態,可能令本來還帶點睡意的我們在玩電話的過程中變得更加精神,使我們較難進入睡眠狀態,因此減少睡前使用3C產品亦能改善睡眠質素,幫助入眠。

























    掌握及改善好日常飲食、適量舒展運動、舒適環境等因素後,你應該可以輕鬆入眠,有好覺可睡了!但如若仍有睡眠困擾,還是建議先了解自己的失眠成因,再進行適當的治療。



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