抽筋原因與解決方法 [含鉀、含鎂、含鈣 食物] – jashliao部落格

抽筋原因與解決方法 [含鉀、含鎂、含鈣 食物]

資料來源: https://today.line.me/tw/pc/article/如何預防抽筋？吃這3種食物不再半夜痛醒-PZW3nj

水分、電解質不足
    大量流汗時，體內的水分與礦物質會被排出，使電解質失衡，導致肌肉不正常收縮，造成抽筋。
    解方：運動時隨時補充水分或運動飲料。

肌肉疲勞

    不常運動的人突然進行劇烈運動，容易使肌肉疲勞導致抽筋。
    解方：運動後多按摩肌肉，確實放鬆。也可以用溫熱的水泡澡，促進血液循環。

肌肉量不足

    肌肉量不足，體溫容易偏低，造成血液循環不良，如此一來便無法將礦物質等營養素送至身體各處。
    解方：多鍛鍊下半身肌肉，除了預防腳抽筋，還能強化腰臀腿、對抗老化。

此外，多多補充富含礦物質的食物也非常有幫助：

    含鉀：香蕉、芭樂、奇異果
    含鎂：紫菜、腰果、綠色蔬菜
    含鈣：豆腐、木耳、牛奶