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女性每天(每日)所需要多少蛋白質(的)量? – jashliao部落格

女性每天(每日)所需要多少蛋白質(的)量?


資料來源: https://www.mr-sport.com.tw/food/how-much-protein-should-i-eat.html


先將體重轉換成公斤(如果單位是磅需要先除以2.2),然後再依據活動量將體重乘以平均數值。


低活動量:體重乘以0.8(久坐不動)


中活動量:體重乘以1.3(基本運動量、勞力性質工作、懷孕者)


高活動量:體重乘以1.8(高強度體能活動)


得出的數值即為一天所需的蛋白質。

—————————


EX:站長母親 55KG

55*0.8=43.2

補體素p80的2匙=10g*0.8=8g


所以 站長母親蛋白質需要6份(全蛋一顆=1份,安素1罐=1份, 魚肉60-100克=2份,補體素p80的2匙=1份)

如果要全部用補體素p80,一天要12匙



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