經常被情緒束縛的自己，要如何擁有一顆平靜的心？ @ ○。 Strawberry Cat 。○ :: 痞客邦 ::

「我是個無法控制情緒的人。」
「生氣的話就是沒辦法平撫。」
「只要不爽或討厭我就要逃離那個地方。」

人類是非常容易被情緒影響的生命體，這也是人類和地球上其他生命體最大的不同之處，因為人有『心思』、有『智慧』、有『靈性』，在互相交錯與組合之下所產生的複雜表現，是連我們自己本身都不太能了解與控制的。本篇要來粗淺地探討，萬一被情緒束縛住了，不知如何擺脫的時候，該如何讓自己平靜下來。

一、先找出情緒的來源與理由
第一步動作是最重要的，我們經常會忽略掉這個部分，其實把它想成是『事故』會比較簡單，要是今天發生了車禍，當事人受傷了，我們第一個念頭會想的絕對是『止痛』、『療傷』，然後就沒有下一步了，這也就是為什麼『事故』會重複不斷發生，而自己也會擺脫不了受挫迴圈的理由。【如果道路上有一顆石頭阻礙，不要無視它，是要去把它搬開，如此才不會總是發生同樣的意外】。現在我們第一步要做的，就是『找出讓你受傷的原因』，使自己不再重蹈覆轍。

你說，萬一石頭大得搬不開呢？等等，現在還沒有要你去費力搬開，畢竟首先要解決的是自己的傷口，因此只是要在你受到情緒困擾時，學會讓自己鎮靜。

比如說，現在我感到很難過，那就開始想，我是因為哪個人、事、物而難過。可能是因為上司的施壓、可能是因為與父母的觀念衝突、可能因為是情人間的爭吵……，即便解決不了，也不能忽略這個『找出原因』的步驟，【因為在透過每一次去尋找情緒來由的過程中，你才能更了解自己，之後再發生一樣的事情，情緒就會發生得越來越少，這能夠訓練出你的理智與判斷能力。】

二、閉上眼睛，找到一個身體部位，把感官都放在那裏
不管你現在是憤怒、哭泣、不安、焦慮，都可以使用這個方法。先把眼睛閉上，然後隨意找出一個身體部份去感覺，選擇的範圍越小越好，例如：右手食指的指頭、左腳的膝蓋、頭頂的中央，隨意選擇一個身體範圍，然後去感覺它，這個時候你會發現新世界，比如你會感覺到那個部分正被微風吹著、有點涼涼的、還能感覺到血液流動，說不定還有點刺麻。第一次做的時候你會覺得很新鮮，當你做了第二次第三次，你就會發現你的呼吸變平穩了，心情突然地冷靜下來，全身身體都放鬆了，原本擁有的情緒已經減少了很多。

這個作用和一般我們所稱的冥想、靜心很像，一切都是從練習『專注』開始，因為我們的人生經驗中，太容易被情緒牽著鼻子走，不知不覺已經形成了會分心與忽視痛苦圈的習慣，現在要你把這個人類天生擁有的本能給拉回來，就是善用我們敏銳的心念與感官，做到完全專一與平靜。

至於這個步驟要做多久時間都沒關係，但是必須要在你能夠安全地閉上眼睛的場所，如果是在大馬路上、或在坐手扶梯的時候，可千萬別以身犯險。

三、告訴自己：「原來我不需要負面情緒」
通常會被情緒束縛的很大原因，是因為自己不懂得去安撫，大部分人會轉而使用物質方式去解決，比如：喝酒、玩樂、暴食，但事實上經過上面兩個步驟，可能只要短短五分鐘，其實你的情緒就很平靜了，你甚至不需要花費任何金錢，你也不會因為尋求短暫的快樂而感到空虛，反而因為你剛剛開發了自己身體的感官，你會更加認識自己，更加能控制自己的『心靈』。注意，我說的是心靈，不是控制情緒。你該有的認知是：【情緒是無法控制的，別想去控制它；一旦想要控制，你只是在不斷壓抑與積累龐大的黑洞，永遠迷失自己。】

情緒會自然而然產生，所以這一篇的主要概念是要你藉由『靜下心來』，讓情緒消失，而不是告訴自己：我不要生氣、我不要哭、我不可以這樣……。以上這種自責、怪罪、壓抑的方法都是錯誤的，必須要時常提醒自己。

告訴自己：「我不需要負面情緒。」是一種暗示與儀式。暗示自己的心靈，負面情緒的存在只會讓自己不舒服跟失去理智，以後遇到一樣的問題與鳥事，我不需要再去用那種可怕的方式來摧殘自己，我只要靜下心來，在旁邊看著事情發生就可以了。當然，搞不好進行到這個步驟時，你的腦袋就會突然迸出能解決問題的點子，那個點子可能是以前你從來沒想過的，也就是你曾被情緒蒙蔽而沒發現的『智慧』。

人生在世肯定會有許多沒辦法解決的問題，既定的環境、造成你痛苦的人事物、讓你連呼吸都覺得疲憊。可是不管如何，你還是活在這個世上，你還是這個地球上的一個渺小生命，或許你曾經有過想要放棄人生的念頭，但仔細想想，【放棄真的就不再讓你感到痛苦了嗎？還是放棄就能改變一切呢？】那是絕對不可能的，而且你才沒有那麼笨，你只是還沒有想通，活著給你的不是只有痛苦，是你把痛苦看得太重要了，其他真正該掌握的東西都看不見。

希望看完本篇的人能夠有所領悟，處理負面情緒不難，難的是你用錯方法，浪費了大好人生。
給自己一個機會，夢想實現的機率也會越來越大，去成為你想成為的人吧，去走在你想走的路上。