科技豆知識：手機、平板上的「夜間模式」真的能不影響睡眠嗎？ - 電腦王阿達

現代人就算躺到床上還是會看看新聞、回回訊息、滑滑社群平台，但盯著螢幕看之後，你有沒有發現接下來很難入睡呢？人們普遍認為手機、平板等螢幕上所發出的藍光會影響褪黑激素的分泌與睡眠周期，為了減少藍光的產生並減緩眼睛的壓力，Apple 在 2016 年就推出了「夜間模式」的功能，在日落後會將螢幕調整為暖色調。隨後，Android 手機很快就跟進了類似的功能選項，現在大多數智慧手機、平板上都配有某種夜間模式，並且聲稱可以不影響使用者的睡眠。

科技豆知識：手機、平板上的「夜間模式」真的能不影響睡眠嗎？

直到最近，關於夜間模式能不影響甚至改善睡眠的說法一直是個理論，然而一項來自 BYU 的最新研究卻發現實際與理論相悖。為了證實這個理論，BYU 心理學教授 Chad Jensen 與辛辛那提兒童醫院醫學中心的研究人員將受試者分成三組，分別為在夜晚時使用夜間模式、在夜晚使用一般模式以及在夜晚根本不使用智慧型手機。這項研究中包含 167 名 18 至 24 歲的年輕人，測試條件式被要求在床上至少要睡 8 小時，並且在手腕上配戴監測器來記錄睡眠活動，而被分組在使用手機的受試者還需要在手機中多安裝一個應用程式來監控手機的使用方式。測試的睡眠數據包含總睡眠持續時間、睡眠品質、醒來與入睡時間等。

實驗結果表明三組人在睡眠方面根本沒有差異，使用夜間模式並不會讓用戶的睡眠品質優於其他兩組人。之後研究人員還將樣本分為兩組，一組平均睡眠 7 小時，另一組每晚睡眠不足 6 小時。睡眠 7 小時的受試者根據手機使用方式睡眠品質略有差異，但使用一般模式與夜間模式的人相比依然沒有什麼不同。在睡眠量 6 小時的實驗組中，得到的結果不管使否使用夜間模式，實驗結果都沒有差異。

這表示，當你感到非常疲憊的時候，無論你睡前做了什麼都會睡得著，在巨大的睡眠壓力之下，睡前做什麼事情不會影響睡眠。而藍光並不是造成入睡困難的唯一原因，包含發訊息、滑社群平台、發貼文當下的心理狀態也是影響睡眠結果的重要原因之一。以結果來看，要想能夠更好入睡，唯一方式就是睡前不要使用手機，既減少藍光作用，還能使心理狀態保持平靜不受行為影響，而夜間模式頂多就是讓螢幕亮度降低，比較不刺激眼睛而已。

◎資料來源：BYU