7 分鐘運動 高效減肥視頻健身計劃 自動制訂適合你的每天運動，提供大量免費訓練課程

7 分鐘運動 是我最近發現很不錯的免費健身 App，雖然只有簡體語系，但提供健身計畫可說非常齊全，針對各部位、整體運動的都有，而且是通通完全免費，無需內購或觀看廣告之類。另外我最喜歡這 App 一點是，它制訂的每天運動計畫，每天練的部位都不一樣，如：今天是全身，明天胸肌，後天腹部之類，真的是全身都練到，而不是像某些 App 只是訓練內容一直調換，非常不錯，鍛鍊的過程中也有教練語音與音樂，練起來很有動力，也推薦給大家。目前只有 iOS 版。

7 分鐘運動 高效減肥視頻健身計劃 自動制訂適合你的每天運動，提供大量免費訓練課程

首次開啟 App 會先詢問一些運動習慣，通常一週鍛鍊幾天？你的運動目的是什麼？來制訂適合你的健身計畫：

進入主頁後，運動計畫下方就會列出你每天的訓練，每天鍛鍊部位都不同，像我第一天是全身激活，而且今天只能訓練今天的，無法往後跳：

開始訓練前，也會列出等等會做哪些動作、花費多少時間：

點選各動作還能查看說明，如果你有不知道怎麼做的動作，可以先閱讀一下，寫得很詳細且淺顯易懂，如：動作步驟、怎麼呼吸、常見錯誤、甚至連肌肉示意圖都有：

開始之後，會自動播放音樂，每個動作也會有影片展示，側邊、正面都有，所以說不用太擔心不知道怎麼做，而語音教練也會不斷提醒剩多少時間：

每個動作中間也有休息時間，所以就一直照著 App 做下去就對了：

語音、背景音樂音量都能調整，音樂共有五個，預設為 Motion-Invasion：

訓練完後也有統計資料，像是時長，消耗多少卡路里：

當然也有數據報告，申請帳號還能保存你的運動記錄，換 iPhone 登入同帳號資料就會自動同步：

而發現選單裡可找到非常多訓練計畫，有針對各部位，也有力量運動、有氧運動這種整體，通通都免費：

補充資料

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