【男性保健食品推薦】就是要你好棒棒 7種必須營養素
- 現代男性面對壓力之外,有什麼常見身體問題?
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7 種男性必須營養素
- 維生素 B 群
- 膳食纖維
- 鈣、鎂、鋅
- 維生素C
- 維生素E
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男性保健食品推薦
- 鈣強力錠 60錠/盒添加鎂鋅銅錳 保護更完整
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現代男性面對壓力之外,有什麼常見身體問題?
大叔在年輕的時候,常常會【因為學習所以熬夜?】,或是過度用眼,雖然都有保持運動的習慣,但是長時間的壞習慣下,至今日終於感受到「惡有惡報」。
真的是不是不報,只是時候未到,所以才有這篇文章的產生。
大叔整理了男性常見身體問題 –
- 大腸癌
- 肝臟問題
- 痛風
- 攝護腺
- 糖尿病
- 便秘
基本上上述身體問題都多數和我們生活上的習慣和行為有關,例如說像是剛剛提到的「熬夜」,或是你喜歡社交的話,可能就有飲酒縱慾的問題。
加上工作壓力,不愛吃蔬菜水果,更愛吃紅肉、油炸食物,還有抽煙和睡眠不足等壞習慣,導致我們身體免疫能力下降、排毒能力也變差,可以說是整組壞光光。
如果你生病看醫生,醫生也是針對你身體反應來判斷要開立什麼藥方給你。但是治的了一時,並無法治的了一世。
最終我們都需要靠自身的免疫、排毒能力和良好的生活習慣來維持健康。
相信上述一番話,我們都懂,但是知易行難。
例如說在一些情況下,我們很難滿足所謂的「健康原則」,租屋一族很難自己準備健康的食物,又或是上夜班或是特殊工作者,也無法在 22點前睡覺,但長時間下來又會對身體產生傷害。
就像大叔說的,不是不報,時候未到。
所以最簡單而有效的不用錢的養生之道,就是「吃好」、「睡飽」、「心情好」。
但是光是吃好就很難做到,如果你和我一樣很在意健康,但是有許多的外在因素,導致你無法吃得健康、吃得多樣的話; 籍由一些健康補充品來幫助我們獲得充足的營養素,這是一種簡單且更有效的方式。
在觀看男性保健食品推薦表前,我們先看一下那麼男性需要什麼營養素? 讓我們好好認識一下。
7 種男性必須營養素
在現在生活型態下,生活壓力大、長期作息失調飲食不均,我們應該怎麼為未來存下更多必須的健康存摺。
維生素 B 群
長時間作息不正常、外食飲酒,你很可能就是維生素 B 群缺乏者。
維生素 B 群包含 B1、B2(核黃素)、B3 (菸鹼素)、B5 (泛酸)、B6、B7(生物素)、B9(葉酸)及 B12 共八種維生素,是體內三大營養素代謝的重要輔因子 – 你需要補充 B 群嗎?營養師:來看看哪些人是缺乏高危險群! | Heho健康
Heho 健康提供 – 營養素每日所需表
缺乏維生素 B 群的症狀
- 疲憊 – 常常聽人說,常熬夜、精神不濟就要吃 B 群,所以在公司就會放上一瓶,如果等一下要開會的話,補上一粒說不定會讓你精神滿滿。
- 失眠 – 適當的補充 B3、B6、B12 可以幫助睡眠。
- 心情不好、易暴躁 – B 群可以有效維持神經系統。
- 貧血 – 一般人以為貧血就是缺鐵,但是也有可能是缺乏 B6 或是 B12 。
膳食纖維
缺乏食用蔬菜水果,又愛吃油炸食物的話,你可能就有膳食纖維不足的問題。
膳食纖維 | 維基百科 中提到 –
水溶性膳食纖維的功能:
- 延緩胃排空
- 防止血糖急劇上升
- 降低血膽固醇
非水溶性膳食纖維的功能:
- 增加糞便體積
- 促進腸道蠕動
- 預防便秘和痔瘡
- 預防憩室炎及大腸癌
鈣、鎂、鋅
在衛福部的男士營養手冊中表示,國人在各個年齡層的礦物質「鈣鎂鋅 」都有不足的情況。
如果長缺乏這些營養素的話,對我們有什麼影響?
- 缺乏鎂 – 會增加心血管疾病風險、慢性疾病可能。
- 缺乏鈣 – 除了會有骨頭相關問題之外,可能還有骨質疏鬆、失眠、神經緊張、情緒不穩。
- 缺乏鋅 – 生長遲緩、腸胃消化不良、腹瀉、免疫力低下、傷口不易癒合或潰爛、食慾不振、影響生育能力、增加糖尿病的風險、掉髮或毛髮脆弱等。
維生素C
多數人並不缺乏維生素 C,而且只需要半顆芭樂就可以滿足一日的需求。
如果你是外食族的族長,沒有機會吃水果或是有吸煙的朋友,那你可能要注意維生素 C 的補充,加上 C 容易被烹調而流失,所以有吃菜並不表示你有補足的 C 。
還好大叔很愛吃沙拉和水果,那缺乏 C的朋友有什麼問題呢?
- 壞血病
- 疲勞
- 牙齦發炎
維生素E
維生素 E 和 C 都是身體很重要的抗氧化劑,而它的功能就是為身體預防疾病、老化。
由於我們長時間曝光在汙染環境,可能是空汙、紫外線或是作息不正常,身體的自由基增加。
「自由基」是氧在體內新陳代謝後所產生的物質,它的活性極強,可與任何物質發生強烈的反應。自由基是不穩定的因子,在身體流動會讓細胞破壞、產生疾病及老化 – 自由基是什麼?