好習慣 推薦 | 37個極簡生活的好習慣 [2020] - 【減法生活】您的減法大叔 - 菈喜

前言引導

---

好習慣 推薦 | 37個極簡生活的好習慣 更新於 2020/ 7

好習慣帶人上天堂，壞習慣會讓人連套房都住不上，大叔也很喜歡有於習慣的相關書籍，例如：「 原子習慣 」或是「 為什麼我們這樣生活，那樣工作 」，更多不少理財的書提出致富也是可以靠習慣來養成，那極簡生活一定也可以用習慣來訓練。

大叔把近年來，我正在實行的一些習慣和大家分享，比較特別的有加上詳細說明和心得，如果你有好奇的地方，歡迎留言或是 IG 私密我討論喔!

本篇文章將幫助您以下幾件事情：

• 分享真心覺得有用的 好習慣 。
• 讓您更容易達到極簡的生活目標。
• 享受極簡帶來的好處。
• 更健康 因為多數的習慣讓你更加的健康和快樂。
• 更多值得您發現。

延伸閱讀：

原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則

為什麼我們這樣生活，那樣工作？

好習慣的重要

---

如同「為什麼我們這樣生活，那樣工作」( The power of habit ) 一書所說，人每天的活動中，大概 40% 是習慣，例如：起床後做的第 1 件事，在公司處理一些雜事或是運動的次數 ( 陪女朋友次數呢? ) 很少不是一種習慣行動。

如果我們有每天運動的習慣、每天喝水的習慣，而日子一久，我們肯定比不運動不喝水的人來的健康吧，所以如果我們想要改變自己，那就從習慣下手吧。

如果想成為一個有錢的人，就培養致富習慣，每天都為自己存下一點錢，把存下的錢都用在理財或創造財富上，那如果想成為一個極簡生活或是斷捨離的人，那就從每天丟一項東西開始，每天花一點時間陪伴自己，開始冥想和享受生活的平靜。

如何改變習慣 培養新習慣

---

在書中提出了改變習慣或是建立一個新的習慣時，會經過 4 個過程：

• 提示 – 讓提示顯而易見
• 渴望 – 讓渴望有吸引力
• 行為 – 讓行為輕而易舉
• 獎賞 – 讓獎賞令人滿意

🔻 我也喜歡艾爾文說習慣的養成

所以新習慣的養成，我們可以利用上述的方式來幫助我們建立習慣行為，我覺得這就像是在打遊戲，你在路上看到一隻怪 ( 提示 ) ，幹掉怪後可以得到 ( 經驗或是寶物 )，所以就上前殺殺殺後 ( 行為 )，最後打死了怪而你也獲得了金錢和經驗值 ( 獎賞 )，在這遊戲的過程中，就很容易滿足習慣的要求，所以遊戲才會這麼容易讓人上癮。

那要怎麼改變一個舊習慣呢?

最簡單的做法應該是讓它變困難就好，什麼叫做讓它變困難? 就是在行為上，增加它的難度，例如我們想要改變花太多時間在手機上或是 FB IG 之類的，那就把軟體移動到桌面看不到的地方，再加上一個 20 位數字的密碼，使用它就變得不容易了，我還聽過有人把手機拿給別人保管，這樣就不會在上班時間用手機。

相反的如果要加強某個習慣，那我們也可以籍由降低它的難度或是讓獎勵更加令人滿意。

極簡生活好習慣推薦

---

• 每日記錄體重 – 體重是最簡單的健康指數，體重快速的變化表示我們的身體可能出現了狀況，甲狀腺亢進、糖尿病、抑鬱症等，都可能會讓我們的體重快速出現變化，每天量體重就可以幫忙我們記錄身體體重的變化，而且快速不用錢。
  
• 每日監控睡眠 – 大叔睡眠品質一直不是太好，可能和我的個性有關 ( Blue uncle )，但籍由監控睡眠，每天早上我都可以得到一個睡覺的評比分數，這樣可以幫助我了解改變習慣後，對我的睡眠品質是不是有幫助。
  
• 睡覺時，聽白噪音 – 聽自然音和運動對我的睡眠有巨大的影響。
  
• 專心時，聽白噪音 – 提高我的注意力，降低外在的聲音誘因。
  
• 使用電動牙刷 – 電動牙刷清潔能力雖然有比較好，但並非說一般牙刷就不行，最重要的是現在的電動牙刷有時間到了就停止的功能，我可以確保我每次都花 2-3 分鐘來清潔我的牙齒。
  
• 使用沖牙機 – 不是每個極簡者都像我愛護牙齒，但對一個容易卡食物的人來說，這像玩具的東西對我很重要，當然使用後，還是要用牙線做細部的清理。
  
• 油拉法漱口
  
• 計算每餐卡路里
  
• 晚上10點入睡
  
• 低碳及碳循環飲食 – 低碳飲食除了為保持我的身材，也希望遠離慢性疾病 ，但碳水不是壞東西，但發胖確實會對健康有影響，運動和低碳就是我每天最重要的工作。
  
• 間歇型斷食
  
• 至少睡 6-8 小時以上
  
• 增加肌肉量
  
• 每天冥想 30 分鐘以上
  
• 每日吃進 15 種以上的食物
  
• 每日運動 30 分鐘以上
  
• 每天飲用 3000cc 以上的水
  
• 為明天安排行事曆
  
• 使用蕃茄工作法
  
• 聽有聲書
  
• 設定每月自動轉帳至投資帳戶
  
• 養成每日記帳的習慣
  
• 製作你的資產負債表
  
• 用成果交換財富而不是時間
  
• 專心學習一個可以長期產生財富的技能
  
• 每天花至少 1個小時陪伴最重要的人
  
• 研究讓自己快樂的事情有哪些
  
• 誠實面對自己
  
• 做決定前，先問為什麼
  
• 吾日一省 – 晚上花點時間檢討自己
  
• 承認自己不完美並原諒他
  
• 大量閱讀
  
• 聽有聲書
  
• 記錄大腦出現過好點子 – 推薦使用 Notion 數位筆記本，不知道 Notion 是什麼嗎? 推薦您看一下：Notion 教學 | 大補帖 [ 2020 ]
• 學習新語言
  
• 對路上的陌生人表達感謝之意 (不用說出來)
  
• 享受生活的過程 – 生命最重要的事是享受生活，不論今天發生了什麼壞事，日子一久，它可能也不是什麼壞事。

結論

如果您對習慣的培養有興趣或是關於習慣的任何問題，都可以在下面留言讓大叔知道或是一起討論聊天，希望一起培養好習慣一起過屬於您自己的極簡生活。

延伸閱讀：

Reversing Type 2 diabetes starts with ignoring the guidelines | Sarah Hallberg | TEDxPurdueU