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不好的記憶刪除了 為什麼沒辦法幸福 | 獲得幸福的秘訣 | 李政洋身心診所

不好的記憶刪除了 為什麼沒辦法幸福 | 獲得幸福的秘訣

圖片來源:Netflix

在韓劇,第一集有句話令我記憶深刻不好的記都刪除了為什麼沒辦法變的幸福呢? 』類似這樣的問題,在治療中也常常被提起。聽了魔女的回應,我也嘗試整理一下可能的回應做為治療中參考,在遇到幸福之前可以嘗試的方向 



女:唯有將這些記憶埋藏在內心深處過活的人,才能變得更堅強、更熱情、更有韌性。只有那的人才能獲得幸福。 

真實感(Realization): 我知道有這件事情發生 

有時候創傷經驗太痛苦,甚至是要想到這件事情,都令人難以承受。有時候來談者提到,我不知道為什麼現在會有一些困擾的感受,是身體保護自己,不讓自己知道有發生這些事情。或是內在衝突太大,對於發生的事情,產生了解離性失憶。當在治療中聽到,我知道有這樣的事情,只是我之前不想去承認。就是來談者在告訴我,他們認可了經驗的真實。(這邊提的是心理治療中的內在真實。) 

主體感(Personification): 我知道這件事情發生在我身上。 

有時候為了幫助我們,身體會在遇到難以承受經驗的時,由創造出來的內在小孩來分擔。但是成人自我,或是不同內在小孩間,對於內在小孩所分擔的經驗,會有一些分隔感。我會邀請來談者可以感受看看:你知道這件事情曾有發生在自己身上嗎? 或者詢問內在小孩A:請問你知道發生在內在小孩B身上的事情,同樣有發生在自己身上嗎?   

臨在感(Presentification):可以想像成正念(mindfulness)的創傷經驗特化版。 

正念的一個簡短的定義,可以注意並且接納,此時此刻發生在自己身上,以及周遭的經驗。而臨在感可以想像是,當我們此時注意到,曾經發生在身上的創傷經驗,現在所帶來的情緒、想法、身體感受,我們能夠加以認可。當我們評估一段經驗時,如果來談者告訴我,當想要靠近這個經驗的時候,中間好像隔了霧/玻璃/保鮮膜,那我會思考可能在能夠有臨在感之前,我們需要先跟這層保護機制來工作。 

至於為什麼要有臨在感,或許可以想像當飄在很高的空中時,地面上傳來的聲音聽不清楚,人看起來也很小,更遑論跟對方可以有很好的互動。當沒有臨在感時,我們沒有辦法腳踏實地的處理創傷經驗。 

魔女還告訴少年:「你應該不要忘記並克服過去,如果你克服不了,你就只是個靈魂長不大的小孩。」 

過去無法改變,怎麼克服? 

對,過去無法改變(我們沒有時光機),我們其實也不是要改變過去,而是要讓過去經驗,安裝在心中的APP可以修改設定/解除安裝。創傷記憶的更新,是改變創傷經驗留下來,現在還造成困擾的畫面、情緒、想法和身體的感受。當調整了這些元素,過去的經驗雖然沒有忘記,但是已經不會造成困擾。承擔這個經驗的內在小孩,也不用被繼續困在經驗發生的時光中,可以更多的生活在現在的時空中。 

學習新的生活方式 

除了過去安裝的APP需要調整設定,還有內在小孩也需要學習新的模式來適應新的生活為了能夠讓生活繼續下去,正常工作、讀書,在克服過去之前,有的內在小孩會先試著減少APP所造成的影響。但是這樣的作法,可能占用太多資源,或者以現在不需要的方式在運作。 

《EMDR兒童治療:複雜創傷、依附和解離》的作者Ana Gomez,在工作坊中以動物、昆蟲來比喻,內在小孩為了生存/保護,所採取的作法。例如:當冬天外在的環境很危險,動物冬眠就是一個很好的機制,可以避開外面的冰天雪地。但是如果到了夏天,還在冬眠就有點.. 

還需要多一點體驗..才能獲得幸福 

增加一些體驗,獲得幸福感。當APP造成的困擾沒了,內在小孩也試著學習用新的方法生活。我們的身心系統,開始有更多的能量、有更多的空間,可以含納一些新的體驗。來談者告訴我,有的從與球友打球、欣賞美的事物、學習新的技能、培養與神的關係..各式各樣美好的經驗,從中獲得了幸福的感覺。我想,這樣美好的訊息,也是我每天工作中的小確幸。 



參考資料: 
  • The Haunted Self: Structural Dissociation and the Treatment of Chronic Traumatization 
  • Treating trauma-related dissociation 




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