神隊友來幫忙　如何預防產前產後憂鬱症？懷孕第三個月(9-12週) 孕媽咪全攻略 | 媽咪~爸比~快樂孕兒、育兒教養經

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　　　懷孕期間荷爾蒙改變，使媽咪的情緒起伏大、情緒低落，這是普遍會發生的孕期症狀，而往往媽媽們自己很難發現自身有憂鬱狀況，當這段期間沒有找到排解情緒低落的方式，很可能會越來越嚴重，導致產前憂鬱症，甚至到了產後當寶寶出生後可能會擔心自己照顧不好，或是和家人觀念不同有衝突等等因素，都會讓情緒非常沮喪，也延伸出產後憂鬱症的狀況；因此需要神隊友爸爸們，從媽咪孕期到生產後需要多多留意媽咪的情況！！  

 

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產前、產後憂鬱症徵兆

　　以下症狀如果持續2個星期以上，就要特別留意、提高警覺喔！  

1.總是感到很難過、心情不好
每個媽媽會表現出來的反應可能不一樣，有的媽媽會一直哭，有的會一直覺得老公對自己不夠關心，情緒會很激動等等！！

 

2.覺得人生沒有意義
會莫名感到罪惡、人生沒有價值，覺得老公和小孩都不重要了，或是懷疑自己是不是做得不好等等！！

 

3.對平常有興趣的事情失去興趣
當情緒憂鬱的時候，會對任何事情都提不起勁，只會想要把自己封閉起來。

 

4.懶散、遲鈍、無法專心
這是產前、產後憂鬱症都可能發生的症狀之一，雖然懷孕期間會有嗜睡的狀況沒錯，但如果是嚴重到完全不想吃也不想動，甚至生活無法自理，就要有自我警覺唷！

 

5.常有輕生的念頭
常常會有死亡或對人生絕望的念頭。

 

6.身體莫名不舒服（產後憂鬱症比較容易發生的徵兆之一）
可能會有：頭痛、胸悶、胃痛、暈眩、食量大增或大減、失眠等等症狀。  

 

產前、產後憂鬱症的原因

1.荷爾蒙改變
產前、產後荷爾蒙都會有劇烈的變化，加上身體會比較容易不舒服，生理影響到心理，所以即使是原本很樂觀的人，也有可能會有憂鬱症的問題。  

 

2.心理還沒調適好
新手爸媽對未來的狀況會特別徬徨、焦慮，可能擔心肚子理的寶寶健不健康、出生後要怎麼照顧寶寶、或是工作和寶寶無法兼顧等等狀況，都是造成情緒低落的原因。  

 

3.家人無法體諒或幫忙
媽咪非常需要更多的愛和關心，因為懷孕或是產後身心俱疲，需要更多的休息，如果神隊友沒有再媽咪需要的時候，替她分擔家事、照顧寶寶的工作，可能會讓媽媽身體無法負荷、或是產生不安全感或者是寶寶出生後，坐月子期間對媽媽有很多限制，例如不能出門、不能吃想吃的東西，這都對媽媽造成很大的壓力！！  

 

 

產前、產後憂鬱症的預防方法

1.多點時間傾聽與溝通
神隊友和家人的支持和關愛，對媽媽來說非常重要，爸爸一定要多和媽媽多溝通，在媽媽情緒不好的時候，多多體諒，千萬不要說「不要想太多」，會讓媽咪更爆炸！因為身理的變化影響到心理，其實是很難自我控制的，一定要找到方法，才能改善憂鬱的狀況！！

 

  2.學習育兒和分擔家務事
一起照顧小孩、分擔家務，絕對不是媽媽的責任，而是兩人共同分擔的，在寶寶出生前，可以陪媽媽一起去上媽媽教室，學習怎麼照顧孕媽咪、未來怎麼照顧小孩；產後坐月子期間，媽媽要調養生體，又要照顧小孩，一定會睡前不足，如果神隊友有空的話，要適時協助媽媽，給媽媽更多休息的空間。  

 

3.帶媽媽出門走走
安胎或是坐月子期間，長期關在家裡，如果身體狀況允許，建議爸爸帶媽咪出門走走、透透氣，媽咪心情好，自然有更多能量可以照顧寶寶、照顧好自己。

 

 4.多補充富含維生素、DHA的食物
香蕉、芭樂、奇異果、魚類、蝦子這類食物是有所幫助的，每日補充維生素Ｃ，有助增強代謝腦中神經化學物質，對抗憂鬱；DHA屬於Omega-3系列的多元不飽和脂肪酸，是人體必需的脂肪酸，可以幫助強化大腦皮質功能，進而改善情緒。  

 

5.尋求醫師協助
如果以上提到的症狀持續超過2周以上，建議要去看醫生，提醒孕媽咪！千萬不要擔心可能要吃藥，會影響到胎兒而不去看醫生喔！醫生會和媽媽溝通之後，找出最適合你和寶寶的治療方式，此外產後要餵奶的媽咪，也可以和醫生討論該如何取捨，畢竟要先有健康的媽咪，才能把寶寶照顧好啊！  

 

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影片無法觀看可至https://youtu.be/bRETs0ZQVdA  

 

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