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舒展、舒展,呼~ 全國兒童文教

孩子代表著生命的完整,其身心靈合一並直接的表達自我,全身上下能量流暢。嬰兒以最健康、純靜的姿態來到世上,一天天慢慢的長大,首先,開始觀察自己的手,並試著把手放進嘴巴裡,就此展開嬰兒時期快速的成長階段;接著學習翻身、六坐七爬,嬰兒的成長過程自然而然的做到了各種瑜伽體位法,這些小天使們是如此的舒適、自在。但是,隨著年紀的增長,兒童呢?成人呢?如果在成長的環境中能陪孩子做做大自然賦予的能量體操,把文明社會加在我們身體的垃圾一掃而空,重新找回身、心、靈的律動,相信文明的煩囂、文明病的困擾一定會遠離。

瑜伽是一把開啟身心之門的鑰匙,當孩子擁有它,便可隨時保持身心的柔軟與彈性、專注與鬆弛。

坐姿──【桌子式】

「桌子桌子,平穩站立,強壯四肢真是有力!」

  • 好處:強化手腕、手臂及腰部的力量,刺激末梢神經,活化內臟功能,是小孩很喜歡的體位法。

  • 遊戲方式:

    • 孩子坐下雙腳微開、膝蓋彎曲,腳掌踩穩地板。
    • 雙手在臀部後側撐穩,指尖朝前做好預備動作後,用雙腳及手臂力量支撐起來變成強壯的桌腳。
    • 讓桌子的四隻腳撐穩,肚子用點力,臀部往上抬。

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  • 延伸:

    • 爸媽可放一本書或杯子等物品在孩子變成的桌子上,也可讓自己變成椅子,與孩子自然互動。
    • 變換成不同造型的桌子,爸媽也可變身成撐起的一把大陽傘。
    • 準備好穩穩的桌子,在孩子身上擺上不同物品,開始佈置嘍!

坐姿──【溜滑梯式】

「我當滑梯,你來溜!」

  • 好處:使脊椎延伸,訓練核心肌群,避免腰椎過度前凸;使大腿用力,伸直膝關節延伸至腳趾;雙手手臂使力,防止腳跟承受過大的壓力。

  • 遊戲方式:

    • 孩子坐下雙腳伸直、手放身體兩側、肚子向上挺。
    • 用手掌及腳跟支撐身體,使身體像一道滑梯。
    • 爸媽站在孩子身後,將一顆球放在孩子胸口,使球順著身體溜下;也可由爸媽當溜滑梯,孩子來玩。

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  • 延伸:如果你是滑梯,會是什麼樣子呢?還是變成清涼的滑水道?也可以利用孩子心愛的玩偶一起遊戲。引導孩子變換各種不同的體位法,創造出不同造型的滑梯。不論孩子做出哪一種造型的溜滑梯都是值得被鼓勵及欣賞,所以別忘了用球溜一溜他!

站姿──【樹式】

「森林大樹,挺立風中。一呼一吸,帶給世界新氧氣。」

  • 好處:練習保持身心的平衡與專注,激發想像力,可促進全身血液循環,因此,做完這個動作之後,會感覺全身暖烘烘的!

  • 遊戲方式:

    • 雙腳打開與肩同寬,腳掌平行,腳指頭朝前,雙手自然垂下。
    • 想像雙腳是樹根,挺立的脊椎是樹幹,高舉的雙手則是樹枝。
    • 將左腳舉起,使左腳腳掌貼住右腳內側,再將雙手合掌往上舉,使手臂貼住耳朵,如同樹一般,往下紮根,往上伸展。
    • 左邊做完換右邊做。

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  • 延伸:

    • 爸媽與孩子同方向,一手牽著孩子協助平衡,然後一起做大樹和小樹。
    • 引導孩子完成樹式後,確認孩子腳站穩,將準備好的玩偶放置在孩子雙腳中的樹洞內,利用玩偶謝謝小樹穩穩站立,玩偶才有地方可居住。
    • 詢問孩子最愛吃什麼水果?親子一起製作水果圖卡,完成樹式後再將水果圖卡貼在身上,變身成水果樹。

 

was last modified: 10 月 14th, 2019 by 新手媽媽 cynthia 辛西亞
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