睡前少滑手機！研究：每使用1小時的手機就會延後入睡時間4.9分鐘 | 生活 | 新頭殼 Newtalk

不規律的睡眠恐會增加罹患生理、心理疾病的風險，國家衛生研究院群體健康科學研究所林煜軒醫師研究團隊發現一整天手機使用時間，每增加使用1小時的手機，就會延後入睡時間4.9分鐘，並減少5.5分鐘的睡眠時間，特別是在睡前使用，更會影響睡眠週期與睡眠長度。

2017年諾貝爾生理暨醫學獎獲獎主題「控制生理時鐘的分子機制」，指出不規律的睡眠作息可能會增加罹患生理、心理疾病的風險。然而，對學界和醫界而言，要在自然狀態下長期(數月或數年)且客觀記錄每天個人睡眠時間，是一件相當困難的事。國家衛生研究院群體健康科學研究所林煜軒醫師研究團隊，開發了一款全自動記錄使用者手機使用與睡眠時間的手機程式—「作息足跡」(Rhythm)。

團隊發現，一整天手機使用時間，每增加使用1小時的手機，就會延後入睡時間4.9分鐘，並減少5.5分鐘的睡眠時間。不僅如此，睡前使用手機時間雖僅佔全天使用時間14.3%，然而對睡眠週期延後的影響力，卻佔整天手機光源曝露的44%。國際上許多研究文獻已指出，光照是生理時鐘的重要影響因子，林煜軒團隊證實，睡前使用手機對於睡眠周期具有相當大的影響。 

林煜軒表示，「作息足跡」App可全自動記錄個人手機使用與睡眠時間，能夠進行長時間、客觀的記錄，有助於在真實環境下，觀測長期睡眠問題對於健康的影響。此外，「作息足跡」App可以精準地計算睡前使用手機對於睡眠的影響。