職場多巴胺》「相信自己」的重要性 | 生活 | 新頭殼 Newtalk

資訊爆炸時代，社會亂象也多，如何處理複雜的人際關係，成為現代人每天必修的課題，新頭殼特別與台北市臨床心理師公會合作，推出三個專欄，由臨床心理師們執筆，為讀者們提供一塊心靈沉澱的園地，三個專欄刊出的時間分別為: 《愛情紅綠燈》: 每月 3, 13, 23 日刊出 《親情芬多精》: 每月 6, 16, 26 日刊出 《職場多巴胺》: 每月 9, 19, 29 日刊出

「自信(self-confidence)」，意味著「相信自己能達成什麼」的程度，有足夠自信的人，能在經歷挫折、困難時，仍然相信著自己可以藉由努力改變現況；反之，自信低落的人，較會依賴他人的觀點評價自己，也較常因為害怕失敗而不願意嘗試新的事物。通常，當遇到困境時，高自信的人較願意將事情看作是種自己能克服的挑戰，而低自信的人較認為生活遇到的是挫折與困境。

讓我們來想想，自信對於職場的重要性。當遇到困難時，如果沒有足夠的自信，便容易感到阻礙與挫折；當困難遲遲無法解除，逐漸強烈的阻礙感將影響工作的動機與情緒。對多數人來說，工作占了生命許多時間，如果無法在職場上相信、肯定自己能達成些什麼，就容易失去意義與價值感，每天的生活或許失去方向與意義。

《提升自信的小方法》

1.面對焦慮不安的情緒：遇到困難時，免不了的會有些緊張、害怕的情緒，有時，這些情緒會以煩躁感表現出來。好好面對自己的情緒，才能意識到自己遇到了需要解決的困難。

2.尋找阻礙自己平靜的念頭：仔細沉澱，應該不難發現，遇到困難時腦海中總會浮現一些讓自己難以平靜的想法，例如：「又來了」、「為什麼『都』這樣」。這些看似合理，但事實上一點都不合理的想法，常讓我們難以冷靜的處理問題。

3.尋找一個「較不焦慮」的想法：現實的焦慮是沒辦法一個念頭就消失，但你可以做的事情是，以一個較客觀、較無害的念頭面對困難。例如：「為什麼這次會變成這樣」、「今天居然遇到了……」。

4.肯定嘗試改變困境的努力：試著肯定嘗試脫離困境的自己，努力才知道可不可以。例如：「雖然很害怕，但仍然努力嘗試改變」、「我勇敢地面對自己的失敗跟不足」。

5.定期回顧自己努力的成果：試著將自己的目標劃設立里程碑，讓自己每隔一段時間都能知道自己正朝著目標前進、努力是值得也有價值的。

作者：陳昱齊  臨床心理師 台南市立安南醫院精神科

(本專欄由新頭殼與台北市臨床心理師公會共同合作)