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鬧鐘長這樣的人小心!TED講師揭「睡眠惰性」的負面影響 | 生活

你的鬧鐘也長這樣嗎?小心進入「睡眠惰性」的狀態,負面影響找上門!   圖/翻攝手機畫面
你的鬧鐘也長這樣嗎?小心進入「睡眠惰性」的狀態,負面影響找上門!   圖/翻攝手機畫面

每當早上鬧鐘響起,你是隨即起身刷牙梳洗,還是按下鬧鐘繼續躺呢?或許早上賴床一下看似無傷大雅,但若從科學角度來看,卻有可能毀掉你一整天。 TED 上擁有破千萬人次觀看的人氣講師梅爾.羅賓斯( Mel Robbins )就呼籲大家「別按下鬧鐘貪睡」,這會使我們進入「睡眠惰性」的狀態,導致諸多負面影響。

梅爾指出,人的睡眠機制一個週期約為 75 至 90 分鐘,接著就會進入下一個週期,同樣也是 75 至 90 分鐘,如此反覆循環。而正常的睡眠約有 4 個週期,亦即 6 小時左右,隨後大腦與身體會進入一個準備清醒的狀態。在這種狀態下清醒過來,大腦與身體皆會處在一個準備開始一天工作的完美狀態。

梅爾進一步表示,若你在大腦準備清醒過來的階段,按調鬧鐘讓自己再多睡 5 至 10 分鐘,那麼大腦會準備進入下一個睡眠周期。而上述提到一個週期大約是 75 至 90 分,但在 5 至 10 分鐘後鬧鐘又響起,我們的大腦會在睡眠週期中被強制喚醒,此時便會陷入一種名為「睡眠惰性」的狀態,從此狀態恢復過來,得花上至少 4 小時的時間。

此外,梅爾更強調,一再陷入「睡眠惰性」會導致我們處理事情的反應變慢、無法集中注意力,甚至讓你做出錯誤決策的機率提升,且還會讓人容易感到焦慮、憂鬱,並陷入消極的心情。而若想從此的狀態下脫離,除了等上 4 小時外,「去沖個冷水澡」也是一個方法。





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