中午曬太陽 有效減緩憂鬱情緒 | 生活 | 新頭殼 Newtalk

你是否常感到憂鬱呢？天氣太冷懶得出門，心情也隨之低落嗎？根據一篇2017年10月發表於《美國精神醫學期刊》的研究指出，到戶外曬太陽就能擁有好心情！而午間的光照治療能減緩憂鬱症、增進患者的日常生活功能。

該研究由西北大學醫學院進行，以46名患有中度以上的憂鬱症、躁鬱症和情緒穩定者為對象，隨機分配至明亮光療組(7000照度)與安慰劑光組(50照度)，於正午至下午兩點半進行六週的光照療法。參與者初期每天進行15分鐘，之後每週增加15分鐘，逐漸增加劑量直到每天達一小時或心情有明顯改變。研究發現，接受明亮光療組平均憂鬱分數為9.2，明顯低於安慰劑光組14.9，且前者高達68%達到正常情緒水平，後者則是22.2%，結果顯示參與明亮光療組有較高的緩解率，讓受試者憂鬱症狀減少、功能恢復，可從事治療前無法執行的工作，例如返回職場或做家務。

憂鬱症防治協會前理事長劉嘉逸表示，陽光照射可抑制腦神經細胞突觸對血清素的回收，進而提升血清素功能，益於穩定情緒，對「季節性情感疾患」很有幫助。他指出，因台灣位於陽光充足的亞熱帶地區，季節性情感疾患較少，故光照治療在台灣並不盛行，僅有部分醫院用於輔助治療，但仍有研究顯示，季節交替與情感疾患的惡化有關。他建議平常早出晚歸，較少照射陽光的雙極症或憂鬱症患者，可多曬太陽有益身心健康。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，民眾可透過中午的陽光改善憂鬱情緒，特別是整日待在辦公室的上班族，可趁中午休息時間到社區公園、辦公室頂樓、戶外用餐區…等陽光充裕處，享用餐點或散散步讓自己紓緩情緒，當周圍的同事陷入憂鬱情緒或壓力大的情況，可多邀請對方去曬太陽。她提醒，若面臨寒流或連日沒有陽光，建議民眾不妨透過室內運動，像是跳繩、做操、棒式、瑜珈、太極拳…等，或運用機器輔助的被動式運動，像是跑步機、振動機、按摩躺椅…等，打破冬季懶惰不想動的心態，讓身體維持動能，就可以有效緩解憂鬱情緒。